ನಡೆಯುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ 1 ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವೆ ಸುಡಬಹುದು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವವರೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರತಿರೋಧ ವಲಯವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60 ರಿಂದ 70% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು;
• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಡಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ;
• ಮಾರ್ಗದ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
• ಸಂಗೀತದ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆನಂದವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಎದೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಡಿಗೆಯ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೆಂದು ನೋಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೈಬರ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಾದ ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ತಿಂಡಿಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು 5 ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ: