ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ: ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು
ವಿಷಯ
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?
- ನೀವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳು
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ
ಅಭಿನಂದನೆಗಳು - ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ! ಮಗುವಿನ ನೋಂದಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಬೇಕು, ನರ್ಸರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು (ಕೇವಲ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದು - ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ!) ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮುಂದಿನ 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ.
ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸರಾಸರಿ 1 ರಿಂದ 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?
"ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಸೂತಿ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಎಂಡಿ, ಡಿಒ, ಒಬಿ-ಜಿಎನ್ ಮತ್ತು ಮರೀನಾ ಒಬಿ / ಜಿವೈಎನ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೇಮೀ ಲಿಪೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದಾದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸು 1 ರಿಂದ 4 ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಬಿಎಂಐ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು), ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಿಪೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲಿಪೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. "35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಇಡೀ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಕೇರ್ ಆರೆಂಜ್ ಕೋಸ್ಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ OB-GYN ಎಂಡಿ ಜಿ. ಥಾಮಸ್ ರೂಯಿಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ
ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ? ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಯಾವುದೂ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ (ಹಲೋ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನಿವಾರಣೆ!).
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಲೇಟ್ ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಿಪಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ OB-GYN ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಸ್ಥಗಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಇರ್ವಿನ್‌ನ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಗ್ರೂಪ್‌ನ ಒಬಿ-ಜಿಎನ್‌ನ ಎಂಡಿ ಫೆಲಿಸ್ ಗೆರ್ಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
"ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭ್ರೂಣವು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾಯಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಗೆರ್ಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೈಪರೆಮೆಸಿಸ್ ಗ್ರ್ಯಾವಿಡಾರಮ್, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 3 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಒಂದು ವಿಶ್ವಾಸವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. (ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.) ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ತಾಯಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಮಗು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ದೊಡ್ಡ ಮಗುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕಷ್ಟ ವಿತರಣೆ: ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಯೋನಿ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲಿಪೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 27 ರಿಂದ 29 ವಾರಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಲಿಪೆಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
“ನೀವು ಎರಡು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ” ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಮಾತಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ BMI ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2,200 ರಿಂದ 2,900 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ):
- ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ
- ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 340 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದ ಶೆಲ್ಫ್ ಲೈಫ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನಂತರ, ಜೀವನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ-ಪ್ರೇರಿತ meal ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ, ಇತರ ಮಕ್ಕಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಟ್ರ್ಯಾಪೀಜ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನೇತಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
- ವಾಕಿಂಗ್
- ಈಜು
- ಜಾಗಿಂಗ್
- ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ
- ಯೋಗ
ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಹಣ್ಣು
- ತರಕಾರಿಗಳು
- ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಅದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ - ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ಎರಡು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು (ಎಸಿಒಜಿ), ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ಐಒಎಂ) ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 11 ರಿಂದ 40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಗಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ACOG ಮತ್ತು IOM ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ಬಿಎಂಐ 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ: ಸರಿಸುಮಾರು 28-40 ಪೌಂಡ್ಗಳು
- 18.5–24.9 ರ ಬಿಎಂಐ: ಸರಿಸುಮಾರು 25-35 ಪೌಂಡ್ಗಳು
- 25–29.9 ರ ಬಿಎಂಐ: ಸರಿಸುಮಾರು 15-25 ಪೌಂಡ್ಗಳು
- BMI 30 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು: ಸರಿಸುಮಾರು 11-20 ಪೌಂಡ್ಗಳು
ಅವಳಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ, ಐಒಎಂ ಒಟ್ಟು ತೂಕ 37 ರಿಂದ 54 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾದ ಡೇಟಾ. 21 ಪ್ರತಿಶತವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ 47 ಪ್ರತಿಶತವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಚಿತ್ರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ OB-GYN ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸುತ್ತಾಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅವರತ್ತ ವಾಲುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೂಕದ ಮಾಪನಗಳು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಭೇಟಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ನೇಮಕಾತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಬಿ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ.
ಹೊಸ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕ್ಯಾಪ್ಚರ್: ಅದು ಏನು, ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
