ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
- 2. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ
- 3. ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ
- 4. ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ
- 5. ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ
- 6. ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ
- 7. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ
- 8. ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧ ಲಾರ್ಡ್
- 9. ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆನ್ನುಹುರಿ
- 10. ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ
- ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
- ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ
ಅದು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ
ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವು ವೈದ್ಯರ ಆದೇಶದಂತೆ ಇರಬಹುದು. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಗೆ ತರಲು ನೀವು ಈ ಅರಿವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
1. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು
ಈ ಸೌಮ್ಯ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ
- ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಬಿಂದುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
- ನೀವು ನೋಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಈ ದ್ರವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
2. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ
ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ವಿಸ್ತೃತ ತ್ರಿಕೋನ
ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುನೋವು, ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ
- ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯಾದ
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಮೀಡಿಯಸ್
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಲ್ಲುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂದೆ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ, ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಸಿಂಹನಾರಿ ಭಂಗಿ
ಈ ಸೌಮ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್
- ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್
- ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕುಸಿಯುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಿರೀಟದ ಮೂಲಕ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಿ.
5. ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ
ಈ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನೀವು ಪಾರ್ಟ್‌ವೇ, ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
6. ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿ
ಈ ಸೌಮ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಮುಂಡ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್
- ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಟ್‌ವೇ, ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.
- ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಭಂಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
7. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ
ಇದು ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ವಿಲೋಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತೇಜಕ ಅಥವಾ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ರೆಕ್ಟಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ನೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
8. ಮೀನುಗಳ ಅರ್ಧ ಲಾರ್ಡ್
ಈ ತಿರುಚುವ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು
- ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ
- ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ
- ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್
- psoas
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಾ en ವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚದರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎರಡೂ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
9. ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲು ಬೆನ್ನುಹುರಿ
ಈ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ತಿರುವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೆ
- ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್
- ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್
- ಪೆಕ್ಟೋರಲಿಸ್ ಮೇಜರ್
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
- ನೀವು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಈ ಶಾಂತ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಟ್ಟು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದವು:
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
- ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಮುಂಡ ಅಥವಾ ಹಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಭಾರವಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣವರು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೋವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಜನರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ದೃ and ೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮನೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ರಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಲ್ಲ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ
ಪೋರ್ಟಲ್ನ ಲೇಖನಗಳು
ಹಿಮೋವರ್ಟಸ್ ಮುಲಾಮು: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
