ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಲನೆ: ತಿರುಗುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ವಿಷಯ
ಜೆನ್ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್, ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬುಡಕಟ್ಟಿನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಸಲಹಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಈ ತಿರುಗುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆಕಾರ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಟ್ಟು ಪ್ಯಾಕೇಜ್: ಹೃದಯ-ಪಂಪಿಂಗ್ ಪ್ಲೈಯೊ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
"ಇದು ಮಟ್ಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ತರಬೇತಿಯೂ ಆಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬರ್ಪಿಯ ಕ್ರೌಚ್-ಪ್ಲಾಂಕ್-ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಮಿಡ್‌ಏರ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.
"ನೀವು 20 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಭಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು 12-ಪೌಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು."
ಆ ರೂಪವನ್ನು ಉಗುರು ಮಾಡಲು, ಕ್ರೌಚ್‌ನಿಂದ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವ ಚಿತ್ರ -ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಕಾಲಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು -ಕೇವಲ ಜಿಗಿತಕ್ಕಿಂತ. (ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.) ನೀವು ಕ್ರೌಚ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ಲೈಯೋ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗ್ಲೂಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕರುಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ABS ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: "ಅಸಮವಾದ ಹಲಗೆಯ ಬೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ."
ಈಗ, ಆ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ತಿರುವಿನ ಬಗ್ಗೆ: "ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಅರ್ಧವನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪ್ರೊಪಲ್ಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಂದು ತಿರುವಿನ ಎಂಟನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಸಹ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." (ಇನ್ನೊಂದು ಕಠಿಣ ಬರ್ಪಿ ಸವಾಲು ಬೇಕೇ? ನೈಕ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಕೀರ್ಸ್ಟಿ ಗಾಡ್ಸೊ ಅವರ ಹಾಟ್ ಸಾಸ್ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)
ಮೇಲಿನ ವೈಡರ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್‌ನ ಕ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಮತ್ತು ಅವಳು ರಚಿಸಿದ ಈ ಏಕೈಕ ಹೆವಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ).
ತಿರುಗುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬರ್ಪಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಎ. ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಬಿ. ರಿವರ್ಸ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ಸಿ ಇನ್ನೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಿರುವ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಡಿ. ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಡಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಡೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಇ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ತಿರುವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎಡಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಾರಿ. ಡಂಬಲ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಜುಲೈ/ಆಗಸ್ಟ್ 2019 ಸಂಚಿಕೆ
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಅಂಗಾಂಶ ಬಯಾಪ್ಸಿಯ ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟೇನ್