ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ)

ವಿಷಯ

• ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳು
• 1. ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ
• 2. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
• 3. ಉರಿಯೂತ
• 4. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ
• ನಿಮಗೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಇದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• 1. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ
• 2. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ
• 3. ವಾಕಿಂಗ್
• ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
• 1. ಪ್ರೋಟೀನ್
• 2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• 3. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
• 4. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ, ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 10% ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಎಂದರೆ "ಮಾಂಸದ ಕೊರತೆ" ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸರಾಸರಿ 3% ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅನೇಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ (,) ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಕೇತಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು "ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್" () ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಾಶಪಡಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯ, ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಈ ಚಕ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ (1, 7) ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ನಡುವೆ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆಯು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಸಾಕು.

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ, ರುಚಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳು, ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ನುಂಗುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ () 25-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಉರಿಯೂತ

ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ಉರಿಯೂತವು ದೇಹವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ (ಸಿಒಪಿಡಿ) ಉಂಟಾಗುವ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉರಿಯೂತದ ರೋಗಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ರೋಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ (11).

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಲೂಪಸ್, ವ್ಯಾಸ್ಕುಲೈಟಿಸ್, ತೀವ್ರವಾದ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಯರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕುಗಳಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

11,249 ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಉರಿಯೂತದ ಸೂಚಕವಾದ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ () ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ icted ಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

4. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ 20% ಜನರು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ (,).

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ () ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಇದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ().

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೈ-ಹಿಡಿತ-ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ().

ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ().

ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ () ದ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾರ್ಕೋಪೆನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುವುದು ().

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ().

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು.

1. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ (,) ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ “ಉಪಗ್ರಹ ಕೋಶಗಳು” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾಯು ಕಾಂಡಕೋಶಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

65-94 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 57 ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ () ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

2. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 439 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ದಿನಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಇದು 12 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ().

3. ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾಸಿಸುವ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 227 ಜಪಾನಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ತಿಂಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ().

ಪ್ರತಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಡೆದ ದೂರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ದೂರವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಯಿತು.

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 879 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ () ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ().

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 33 ಪುರುಷರು ಕನಿಷ್ಠ 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಿರಿಯ ಪುರುಷರ ಗುಂಪಿಗೆ meal ಟಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ().

ಮೂರನೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಏಳು ಪುರುಷರನ್ನು ಪಡೆಯಿತು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ದೈನಂದಿನ 15-ಗ್ರಾಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ().

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಲ್ಯುಸಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲ್ಯುಸಿನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ () ಸೇರಿವೆ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ ().

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ () ಪಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

3. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಎಷ್ಟು ಇರಲಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (,).

45 ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈನಂದಿನ 2-ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ () ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಲಾಭದ ಒಂದು ಭಾಗ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ ().

4. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿದರೂ, ಮಾಂಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಗುಂಪು ದೈನಂದಿನ 5-ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ 64 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 357 ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ () ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾಗೆ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.