ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಯೋಗವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ?
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 1. ತುಟಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ
• 2. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ
• 3. ಬುಟೆಕೊ ಉಸಿರಾಟ
• ಆಸನ ಯೋಗ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
• 4. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ
• 5. ಕೋಬ್ರಾ ಪಿose
• 6. ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿ
• ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಯೋಗ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
• 7. ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಉಸಿರಾಟ
• 8. ವಿಜಯಶಾಲಿ ಉಸಿರಾಟ
• ಯೋಗದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಯೋಗ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಯೋಗವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ?

ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಪರಿಹಾರದ ನಡುವೆ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಒಂದು, ಸಂಶೋಧಕರು ಒಟ್ಟು 824 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ 14 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಕನಿಷ್ಠ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗವನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧಕರು 15 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ಯೋಗವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಮಧ್ಯಮ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಈ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

1. ತುಟಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ

ಪರ್ಸ್ಡ್ ಲಿಪ್ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಿ ಇರಿಸಿ.
3. 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಬಲೂನಿನಂತೆ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಿಂತ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿಯು ಹರಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು.

3. ಬುಟೆಕೊ ಉಸಿರಾಟ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಬುಟೇಕೊ ಉಸಿರಾಟವು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಬಳಸಿ.

ಆಸನ ಯೋಗ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

4. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ

ಸೇತುವೆ ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

5. ಕೋಬ್ರಾ ಪಿose

ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್‌ನಂತೆ, ಕೋಬ್ರಾ ಪೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮುಂದೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

6. ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಕುಳಿತಿರುವ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೇರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಡಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಭುಜಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 3 ರಿಂದ 5 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ.
3. ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಯೋಗ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗದ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಉಸಿರಾಟ

ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಗ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಿದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. ವಿಜಯಶಾಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ವಿಜಯಶಾಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಯೋಗ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ. ತಂತ್ರವು ಶ್ರವ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದ, ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, “ಆಹಾ” ಶಬ್ದವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಶ್ರವ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ
• ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು
• ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ
• ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶ್ರೇಣಿ
• ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ
• ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ
• ಸ್ವರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರ
• ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ

ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಆಸ್ತಮಾ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ. ವಾಡಿಕೆಯ ತಪಾಸಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮಾತನಾಡಬೇಕು:

• ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿ, ation ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್ಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು)
• ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈನಂದಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಯೋಗ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ation ಷಧಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಾಗ, ಆಸ್ತಮಾದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.