ಫಿಟ್ 24/7 ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನೇರವಾಗಿ ಕಲಿತ ಪಾಠ: ನಾವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು "ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ" ನಾವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಲಿಂಡಾ ಲೂಯಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆಕಾರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪಾದಕ: "ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನನಗೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ತರಬೇತುದಾರ!"

ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನುಸುಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಇ-ಮೇಲ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ಸಂದೇಶವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆದು ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಲುಪಿಸಿ.

2. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿ ಅಂಗಡಿ. ಬ್ರೌನ್-ಬ್ಯಾಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ವಿಂಡೋ-ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಾಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಡಿಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತವುಂಟಾದಾಗ ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹೊರಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ!

4. ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೂರುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ

5. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. "ಊಟವನ್ನು ಮೊದಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಲೆವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಥವಾ ವಾರದ ನಂತರ ಎಂಜಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ-ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ." ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

6. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾಯಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ, ವೇಗದ ಪೂಪ್-ಸ್ಕೂಪ್ ಬದಲಿಗೆ, ಅವನನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ -- ನಿಮಗೆ (ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ) ಒಳ್ಳೆಯದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮ.

7. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಿಗುಟಾದ ನೆಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 215 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿರಿ (ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮಿಂಗ್, ಮೊಪಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.).

8. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸುತ್ತಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ವಿರಾಮವಾಗಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ

9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನಿಲವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇವೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಪಾವತಿಸಲು, ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಕಾರಿನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ.

10. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಕ್. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ: ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಶೌಚಾಲಯಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನ ಕೊಳಕು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮನೆಗೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಶರ್ಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 236 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ

11. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. "ನನಗೆ ಸಿಟ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ," ಲೂಯಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ನನ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವಾಗ ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ." ಅವರಿಗೆ ಐಸ್-ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಪಾಠವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

12. ಸೈಡ್ಲೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಪಡೆಯಿರಿ. "ಮಕ್ಕಳ ಸಾಕರ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟಿ-ಬಾಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಲೆವಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಈಜು ತಂಡಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನೀವು ಮೈದಾನ ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು. ಅಥವಾ, ಇನ್ನೊಂದು ತಂಡದ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

*ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ವೆಚ್ಚದ ಅಂದಾಜುಗಳು 130-ಪೌಂಡ್ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ