ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ: ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ವಿಷಯ

• ಹಾಟ್ ಪವರ್ ಯೋಗ
• ಯಿನ್ ಯೋಗ
• ಹಠ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹಠ ಯೋಗ
• ಪುನಶ್ಚೇತನ ಯೋಗ
• ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ
• ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ
• ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ
• ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಡಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸವಸಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ಈ ಹರಿಕಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ. ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಬೆದರಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಕುರುಡಾಗಿ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆ (ಇಲ್ಲ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ) ಬೋಧಕನು ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ-ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪಘಾತ. ಆತ್ಮೀಯವಾಗಿರಬೇಡ. ಇಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬೀಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, YouTube ಯೋಗ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ.

ಹಾಟ್ ಪವರ್ ಯೋಗ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹುಶಃ ನೀರಿನ ತೂಕ)

ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವರ್ಗವನ್ನು "ಹಾಟ್ ಪವರ್ ಯೋಗ," "ಪವರ್ ಯೋಗ," ಅಥವಾ "ಹಾಟ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅದನ್ನು ಏನು ಕರೆದರೂ, ನೀವು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹರಿವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ಗದಿಂದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅತಿಗೆಂಪು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. "ಪವರ್ ಯೋಗವು ಮೋಜಿನ, ಸವಾಲಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಯೋಗ, Inc ನ ಮಾಲೀಕ ಲಿಂಡಾ ಬುರ್ಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಮತೋಲನ, ನಮ್ಯತೆ, ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಂಗಿಗಳ ಸರಣಿಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ. "

ಈ ಬಿಸಿಯಾದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಿದ್ದರೆ ತಲೆಕೆಳಗಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ). "ಬಿಸಿಯಾದ ತರಗತಿಗಳು ಧ್ರುವೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ, ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಯೋಗವರ್ಕ್ಸ್‌ನ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಜೂಲಿ ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಅಥವಾ ವರ್ಗದ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಖವು ವರ್ಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ತರಗತಿಗಳು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಹಾಟ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಸೇರುವ ಮುನ್ನ ಅವರ ವೈದ್ಯರು. "

ಯಿನ್ ಯೋಗ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹರಿವಿಗಾಗಿ, ಯಿನ್ ಯೋಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಯಿನ್ ಯೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ," ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು, ಯಿನ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಚೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ತಂತುಕೋಶಕ್ಕೆ ಉದ್ದವಾಗಲು ಪ್ರತಿ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಲದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯೋಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬುರ್ಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ಪ್ರತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಿನ್ ಯೋಗವು "ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬರ್ಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್? ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು. ನೂಲುವ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಆಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. (ಪ್ರಮುಖವಾದ ನಂತರದ ಓಟದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಆಟದ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಹಠ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹಠ ಯೋಗ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಹಠ ಯೋಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಛತ್ರಿ ಪದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವುಡ್ ಹೇಳಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಈ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ-ಗತಿಯ ವರ್ಗವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿನ್ಯಾಸ ತರಗತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. , ಆದರೆ ನೀವು ಯಿನ್ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು "8 ರಿಂದ 88 ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಬರ್ಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಬಿಸಿ ಹಠಾ ವರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆ. ಮತ್ತು (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ) ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಬರ್ಚ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸವಾಲಿನದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ."

ಪುನಶ್ಚೇತನ ಯೋಗ

ಇದಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. "ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಬೆಂಬಲ" ಎಂದು ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎರಡರಲ್ಲೂ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ ಆಧಾರಗಳ (ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್, ಕಂಬಳಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ (ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ) ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹರಿಯಲು. " ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದಿಂದಾಗಿ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ

ಇದಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸಬರು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ "ಯೋಗ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ. ಯೋಗದ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವು ಪವರ್ ಯೋಗದಂತೆಯೇ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯಿಂದ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹರಿವು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತಡೆರಹಿತ ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕತೆಯು ಹೊಸ ಯೋಗಿಗಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ." (ಈ 14 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸದ ಹರಿವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ.)

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ

ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ: ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗವು ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. (ಇಲ್ಲಿ: ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ) "ಈ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನ್ಯಾಸ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ವುಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ." ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವಾಗಿದೆ.

ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ

ಇದಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ನಡುವಿನ ಮಿಶ್ರಣ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ಯೋಗದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ಕುಂಡಲಿನಿ ಹರಿವಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. "ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗವು ಭಂಗಿ ಆಧಾರಿತವಲ್ಲ; ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಗುರು ಗಾಯತ್ರಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಸದಾ ಸಿಮ್ರಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ." ಕುಂಡಲಿನಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಠಣ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವುಡ್ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. (PS. ನೀವು insta-zen ಗಾಗಿ ಈ ಧ್ಯಾನ-ಬುದ್ಧಿವಂತ Instagramers ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.)

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: Instagram-ಯೋಗ್ಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚತುರಂಗ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ-ಅಥವಾ ಎರಡೂ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟಾಂಗ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಈ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ರೂಪವು ಆಧುನಿಕ ಶಕ್ತಿ ಯೋಗದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಕೌಶಲ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ನಿಜ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಏನಾಗಿರಲಿ-ಅದು ಹೈಡಿ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್‌ನಂತಹ ಮಾಸ್ಟರ್ ಯೋಗಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲಿ-ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಹರಿವು ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬೋಧಕರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈಗ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮರದ ಭಂಗಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ