ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಆದರ್ಶ ಎಷ್ಟು?
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ವರ್ಸಸ್ ಮುಂದೆ
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯ
• ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ
• ಷರತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ
• ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಇರುವುದು
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಆದರ್ಶ ಎಷ್ಟು?

ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದರ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. 1 ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಗುರವಾದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ವರ್ಸಸ್ ಮುಂದೆ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸುದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಂತೆಯೇ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು ದೀರ್ಘವಾದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ.
• ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಡಿವೈಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೈ ಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಯ

ಗುಂಪು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಷರತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೃದ್ರೋಗ
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಬೀಳುತ್ತದೆ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಇರುವುದು

ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಯ್ಯುವ ಡ್ರೈವ್, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ದೃ mination ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಅಥವಾ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಂತ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಬೇಗನೆ ರೈಲಿನಿಂದ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಜಡ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳಿ. ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಲುಂಜ್ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳಂತಹ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ:

• ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು
• ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳು
• ಸೆಳೆತ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಪರ ಜೊತೆ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಯಾವುದೇ ಜೋಡಣೆ ಅಥವಾ ತಂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನುರಿತ, ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಯಾವ ಶಿಬಿರಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೃ want ವಾಗಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಈಗ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಂದು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಿರಿ.