ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
• ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್-ಟ್ರೋಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. (ಈಗ ಎಲ್ಲಾ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನ" ಮತ್ತು "ಟೆಕ್ ನೆಕ್" ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೈಮ್ ಇನ್.)

ನೀವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ದಿನದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ) ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಾಡಿ ~bleh~ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ (ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲೈ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, NYC- ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರ ರಾಚೆಲ್ ಮರಿಯೊಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ) ಬರುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

"ನಾವು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಾಜವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನದ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಜೋಯಿ ಥರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದಾದ 365 ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಭಿನ್ನತೆಗಳುಇ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದೆ ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನೋಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿ

ರಿವರ್ಸ್ ನೊಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮುಂದಿರುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಂಭಾಗದ-ಕೇಂದ್ರಿತ ತಾಲೀಮು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ಅಳೆಯಲು, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಂತಿರುವ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತವಾಗಿ (ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ) ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಥರ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ." ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುವುದು (ಹಾಗೆ, ಒಂದು ಬರ್ಪಿಯಂತೆ). ಸಣ್ಣ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಮೊದಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಎ. ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ. ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೇತಾಡಲಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮುಖ ಮಾಡಿ.

ಬಿ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಭುಜದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ಕಮಾನಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಸಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ ಫಾರ್ಮ್ ಟಿಪ್ಸ್

• ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ (ತಟಸ್ಥ) ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ (ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ) ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ