ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 3 ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ!

ಮೊದಲು: ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬೆಸವಾಗಿ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕಾಫಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಂತಿ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಂತರದವರೆಗೂ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ DOMS (ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ನೀವು ಓಡಲು ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ? ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗೆ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಳಸಿ.

ನಂತರ: ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. DOMS ಅನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕೇವಲ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೆರ್ರಿ ರಸವನ್ನು (ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು) ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫಿಟ್‌ಸುಗರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಓಡುವಾಗ ಏನು ಧರಿಸಬಾರದು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶೂ-ಟೈಯಿಂಗ್ ತಂತ್ರ

ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನುಸರಿಸಿ ಫಿಟ್ ಶುಗರ್ Facebook ಮತ್ತು Twitter ನಲ್ಲಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ