ವೈ ವಿ ಲವ್ ದಟ್ ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ಬ್ಯಾರೆ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಲಂಕೃತ ಒಲಿಂಪಿಯನ್ ನಿನ್ನೆ ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಹೌದು. ಅದು ಸರಿ. ಮೈಕೆಲ್ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತ ವರ ನಿಕೋಲ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರನ್ನು ಅರಿಜೋನಾದ ಬ್ಯಾರೆ 3 ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ವಾಡ್-ನಡುಕ ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಂಡರು. ಜಾನ್ಸನ್ ತನ್ನ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ತರಗತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹುಚ್ಚ ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಫೆಲ್ಪ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು.

ಬ್ಯಾರೆ ಅದರ ಸಣ್ಣ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಈಜು ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತಗೊಳಿಸಿತು: ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವೇ? ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಶುದ್ಧ ಬ್ಯಾರೆಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಟೀಚರ್ ಟ್ರೈನರ್ ಶಾಲಿಸಾ ಪೌವ್ ಜೊತೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿದೆವು. (ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.)

ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೊವು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಸಂಕೋಚನಗಳು "ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆ ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತದ ನಾರುಗಳು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ." "ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಚಲನೆಯು ಅವುಗಳ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಹೊರ ಸೀಟು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಓಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಇತರ ವರ್ಕೌಟ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. "ಯಾವುದೇ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗೆ ನಮ್ಯತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪೌವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಇದು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ. " ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. "ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾರೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಪೌವ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪೂರೈಸಲು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೂರಾರು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನೀವು ನೀರನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 4 ಪಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 4 ಪಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. 10 ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಸ್ಟ್ರೈಟ್-ಆರ್ಮ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪೊಸಿಷನ್

ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ. ಭುಜದಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯುವ ಪರ್ಯಾಯ. ನಂತರ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು (ಇದು ಈಜುಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳ 15 ರಿಂದ 20 ಸಣ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ವೀzes್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಒಳ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರ ಆಸನದ ಕೆಲಸ

ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಸರಣಿಯನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಅಲುಗಾಡುವ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

5. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಔಟರ್ ಸೀಟ್ ವರ್ಕ್

ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಬಲ ಕರ್ಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ಆಸನವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೈಮ್-ಗಾತ್ರದ ವಲಯಗಳನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಸೀಟನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ