ಯಾವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ? ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು

ವಿಷಯ

• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?
• ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಪೂರಕಗಳು ಉಪವಾಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ
• ಪೂರಕವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು
• ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ
• ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಉಪವಾಸಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದು ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದ್ದರೂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಹೊಸದಲ್ಲ. ಜನರು ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ () ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದೇಶವು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಬದಲು ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಉಪವಾಸ ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 24 ಅಥವಾ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (,,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು (,,,) ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (,,,) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ () ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ನೀರು. ಸರಳ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್. 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (5-10 ಮಿಲಿ) ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿದರೆ ಅದು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಕೆಲವರು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಸಿಟಿ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ತೈಲವು ವೇಗವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲೆಯಬಹುದು.
• ಮೂಳೆ ಸಾರು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಈ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವು ಕೇವಲ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆ ಸಾರು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ () ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಳೆ ಸಾರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರಕಗಳು ಉಪವಾಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು () ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ಮುರಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು meal ಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು

• ಅಂಟಂಟಾದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.
• ಶಾಖೆ-ಸರಪಳಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಬಿಸಿಎಎಗಳು). BCAA ಗಳು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿ () ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ ().
• ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು. ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸಾಂದ್ರತೆಯಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ

• ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್ಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
• ಮೀನು ಅಥವಾ ಪಾಚಿ ಎಣ್ಣೆ. ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಲ್ಲ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಅಥವಾ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ) ().
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ().
• ಶುದ್ಧ ಕಾಲಜನ್. ಇದು ಆಟೊಫ್ಯಾಜಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ವೇಗದ () ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು.
• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ().

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಅದರಿಂದ ಸರಾಗವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುಳುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ನಾರಿನಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಡ್ಡಿನ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್, ಕೇಕ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಸ್ಮೂಥೀಸ್. ಸಂಯೋಜಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಒಂದು ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ದಿನಾಂಕಗಳು ಸೌದಿ ಅರೇಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ().
• ಸೂಪ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾದ ಮಸೂರ, ತೋಫು ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂಪ್‌ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೃದುವಾದ, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೊದಲ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ.

ಉಪವಾಸವು ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಡುವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಆರಿಸಿ.

ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ನಾರು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು.