ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಇಲ್ಲಿ 7 ಕಾರಣಗಳಿವೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• 3. ಕಾಫಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 5. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು
• 6. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 7. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಫಿ ಕೇವಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದದ್ದೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ಕಾಫಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗ್ರಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು 7 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್, ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡೆನೊಸಿನ್‌ನ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಫೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಕೋಶದ ಗುಂಡಿನ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ನಾರ್‌ಪಿನೆಫ್ರಿನ್ (1,) ನಂತಹ ಇತರ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ, ಮೆಮೊರಿ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು (3) ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಎರಡೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ (,) ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 11–12% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಸರಾಸರಿ 10).

ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕಾಫಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಸುಮಾರು 300 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಈ ರೋಗವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು 23% ರಿಂದ 67% (,,, 13,) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೃಹತ್ ವಿಮರ್ಶಾ ಲೇಖನವು ಒಟ್ಟು 457,922 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಜನರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು ().

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಅಪಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವ ಜನರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

4. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ (16) 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಸಾವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಕಿನ್‌ಸನ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು 32–60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (17 ,, 19, 20).

ಕಾಫಿಯು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

5. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಯಕೃತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಹಾನಿಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 80% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು (21, 22,).

ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 40% (24, 25) ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕಾಫಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 40% ಮತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್ 80% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾಫಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ನಿರೀಕ್ಷಿತ, ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ () ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು 20 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ () 30% ಕಡಿಮೆ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ.

7. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಕಾಫಿ ಕೇವಲ ಕಪ್ಪು ನೀರು ಅಲ್ಲ.

ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ಅಂತಿಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಯೋಗ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (28):

• ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕಾಗಿ ವಿಡಿಎಯ 6% (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5)
• ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) ಗಾಗಿ ಆರ್ಡಿಎಯ 11%
• ನಿಯಾಸಿನ್ (ಬಿ 3) ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ (ಬಿ 1) ಗಾಗಿ ಆರ್‌ಡಿಎಯ 2%
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ಗಾಗಿ ಆರ್ಡಿಎಯ 3%

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ. ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ (,, 31).

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮೇಲಿನ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೀಕ್ಷಣಾ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿದ್ದವು. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಡನಾಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಾಫಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಜವಾಗಿದೆ: ಕಾಫಿ ಕೇವಲ ಗ್ರಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು.