ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಏಕೆ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದುದು
• ಇದು ನೀವು ಹೇಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ನೀನು ಹೇಳು
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು
• ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ.
• ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ.
• ಅವರ #1 ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರಿ (ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ).
• ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳಿ.
• ... ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿ.
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಾರದು
• ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬೇಡಿ.
• ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.
• ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• "ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಬೇಡಿ.
• ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕರೋನವೈರಸ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಮುಂಚೆಯೇ, ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕಕ್ಕೆ ತಿಂಗಳುಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ "ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ" ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪೂರ್ವಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ.

ಖಿನ್ನತೆ - ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (NIMH) ಪ್ರಕಾರ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ" ಅಥವಾ "ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು" ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಆ ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ (ಕಳಂಕ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ). ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು - ಅದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಾಗಿರಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ - ಬೆದರಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು? ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು? ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದುಃಖಿತರು, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳಂಕವು ಜನರನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ನರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ)

ಏಕೆ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದುದು

ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದ್ದರೂ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯವಾದ COVID-19 ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ), ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂಟಿತನವು "ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, Ph.D., ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ವಿಕ್ಟಸ್ ಸೈಕಾಲಾಜಿಕಲ್ ಸರ್ವೀಸಸ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಫೋಲ್ಸಮ್, CA. "ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತುಂಬಾ ಜರ್ಜರಿತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, 'ಯಾರೂ ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ಇರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?

ಆದರೆ "'ಅವರು' '(ಓದಿ: ನೀವು) ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಈ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಅವರಿಗಾಗಿ ಇದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ, "ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭರವಸೆಯ ಅಳತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಹೆರಿಕ್, MD, ಕುರ್ಚಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್‌ನ ಡ್ಯಾನ್‌ಬರಿ, ನ್ಯೂ ಮಿಲ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಾರ್‌ವಾಕ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ.

ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಅವರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೆರೆದ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾನರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, "ಜೀ, ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು." ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು (ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ). ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರ ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಅಂದರೆ ಯಾರೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಲ್ಲ) ಇದು ಅವರ ಚರ್ಚೆಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭಾವನೆಗಳು.

"ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ದೂರ ತಳ್ಳಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯದ ಕೊರತೆಯ ಈ ವಿಕೃತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭದ್ರತೆಗಳ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ."

"ಅವರು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ - ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀನಾ ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್, L.M.F.T.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ಸಂವಾದವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳಂಕಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. "ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆಯೇ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. (ಅಂದರೆ ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ), ಕಡಿಮೆ ಕಳಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಅವರು ಏಕೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ "ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಕೆವಿನ್ ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್, Psy.D, ಡಲ್ಲಾಸ್‌ನ ಇನ್ನೋವೇಶನ್ 360 ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ , TX.

"ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಜನರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಅವರು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ."

ಹೌದು, ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಹೇ, ನೀವು ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್-ಅಪ್ಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪನ್ಯಾಸ ನೀಡುವ ಪೋಷಕರಂತೆ ಧ್ವನಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ (ಅಂದರೆ "ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?"). ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ (ಅದು ಸರಿ ಎನಿಸಿದರೆ). "ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಔಷಧವಾಗಿದೆ."

ಇದು ನೀವು ಹೇಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ನೀನು ಹೇಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿತರಣೆಯೇ ಎಲ್ಲವೂ. "ವಿಷಯಗಳು ಅಸಲಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ, ಮುಕ್ತ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬರುವುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೀವು ಪದಗಳನ್ನು ಎಡವಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಆರು ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ). "COVID-19 ನ ಭಯಾನಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು [ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರ] ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏಕೈಕ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇತರ ಮಾನವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು - ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಹ. "

ನೀವು ಅವರನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕರೆ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯದ ಮೂಲಕ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "Omೂಮ್ ಸಂದೇಶ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋನ್ ಕರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕರೋನವೈರಸ್ ಏಕಾಏಕಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು)

ಹಾಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ್ದು ಐಆರ್‌ಎಲ್ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು

ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ.

ಹೀಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಬಿಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ [ಅಥವಾ 'ದುಃಖಿತ,' 'ಮುಳುಗಿದೆ,' ಇತ್ಯಾದಿ.] ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ? '" ನಿಖರವಾದ ಪದ - ಅದು ಇರಲಿ ದೊಡ್ಡ ಡಿ ಅಥವಾ "ನೀವೇ ಅಲ್ಲ" - ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದರೆ ನೀವು ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ) ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ.

'ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು' ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾರೂ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಸುತ್ತಾಡಲು ನೀವು ಅವರಿಗಾಗಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು (ಅಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರ, ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸುವುದು) ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ - ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಿ. "ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಹಿಂದೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಪುನಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನನ್ನ ಜೀವಮಾನದ ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ)

ಅವರ #1 ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿರಿ (ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ).

ಅವರು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ - ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಅವರ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಇದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಕತ್ತಲೆಯ ಪರದೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ನೋಡಲು ಅವರು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಮಾನಗಳು, ದುಃಖ ಅಥವಾ ದುಃಖದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪದಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೆನಪಿಡಿ, "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅರಿವಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಲೀಫ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಕೆಲವು ಹೂವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಸವನ ಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಿ, ಮತ್ತು "ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ" ಎಂದು ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಹೌದು, ಉತ್ತರವು "ಭಯಾನಕ" ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸರಳವಾಗಿ (ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ) ಸಂವಾದವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಕೀವರ್ಡ್: ಆಲಿಸಿ. "ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ," ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 30-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮಿದುಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ನೀವು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ."

"ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆಲಿಸಿ - ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಡಿ," ಡಾ. ಹೆರಿಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಭುಜವಾಗುವುದು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ: "ಇದು ಎಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ನಾನು ಕೂಡ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ."

... ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಬಂದಾಗ - ನೀವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. "ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಕೇಳಿ" ಎಂದು ಟ್ಯಾಲೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. "ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೊಲ್ಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳಿ. ಇಲ್ಲ, ಇದು ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯೋಚಿಸದವರು. ಬೇರೆ ದಾರಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. "

ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಏರುತ್ತಿರುವ U.S. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ದರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು)

ನೆನಪಿಡಿ: ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೌದು, ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ವಿಚಿತ್ರ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು ನಾವು ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಗಿಲ್ಲಿಲ್ಯಾಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "[ಕೇಳುವ] ಯಾರಿಗಾದರೂ [ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ] ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ; ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅವರ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು."

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಾರದು

ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬೇಡಿ.

"ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ/ಅವಳ/ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆಲಿಸಿ" ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ವಿನಂತಿಸಿದ ಹೊರತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, 'ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೂಚಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪರವಾಗಿಲ್ಲವೇ?' ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸೆಮಿನಾರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. "

ಎಲೆ ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ. "ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಹಾಜರಿರಿ, ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗದಿದ್ದರೆ ಅವರ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ. "

ಮತ್ತು ಅವರು ಇದ್ದರೆ ಮಾಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು (ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಗುರವಾದ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಕೂಡ ಬಿಚ್ಚಬಹುದು). ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಪ್ಪು ವೊಮ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಎನ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು)

ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.

"ದೂಷಿಸುವುದುಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತರವಾಗುವುದು, "ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ, [ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಊಹಿಸುವ] ಬದಲಿಗೆ ಅವರು 'ಖಿನ್ನತೆಗೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ' . '"

ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ದೂಷಣೆ ಬರಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ."

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು" ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳುವುದು-ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆ-ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವರ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ... ಯಾವಾಗ, ಅದು ಅಲ್ಲ.

ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

"ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, 'ಎಲ್ಲವೂ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ' ಅಥವಾ 'ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ' ಎಂದು ಲೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ಇದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಭಾವನೆ. "ಇದು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

"ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಬೇಡಿ.

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ಯಾಸ್‌ಲೈಟಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನೆನಪಿಡಿ, ಅವರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅವರು ಧರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಯಂತಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ/ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಸಲಹೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆವಿಷ್ಕಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ/ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟಾಕ್ ಪಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ. ಆದರೆ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಡಿ "ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ ) ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯ ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ವೆಸ್ಟ್‌ಬ್ರೂಕ್ ನಿಮಗೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: "ಅವರನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಅವರು, "ಅವಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾಳೆ." ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, [ಅದು ಇದ್ದಂತೆ] ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾರು ಅಲ್ಲ; ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು [ಸಹಾಯ] ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು." ನಿಜವಾದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೆಕ್-ಇನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸಹ ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ, ಇದೀಗ ಅವರಿಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ