ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು
• ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಹಾರ
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 20% ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 18%. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿವೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು,ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಮಯ ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳು, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಬಿಎಂಐ) ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟ (ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ)
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಹಾರ

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ. ನೀರು, ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು,ಲಸಾಂಜ ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮಾಡದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.
3. ನಿಯಮಿತ, ಸಮೃದ್ಧವಾದ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಸಾವಯವ ಮೂಲದ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕರ್ವ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ:

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬೇಕು.