ಡಿ ಕ್ವೆರ್ವೆನ್‌ನ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
  
• ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ವಿರೋಧದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾಗುವಿಕೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಫಿಂಕೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 6: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ವಿಚಲನ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 8: ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ರೇಡಿಯಲ್ ವಿಚಲನ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ವ್ಯಾಯಾಮ 9: ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ 10: ಫಿಂಗರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಡಿ ಕ್ವೆರ್ವೆನ್‌ನ ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಒಂದು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಡಿ ಕ್ವೆರ್ವೆನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ 10 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ಈ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಪುಟ್ಟಿ ಬಾಲ್
• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್
• ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್
• ಸಣ್ಣ ತೂಕ

ನಿಮಗೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀರು, ಮರಳು ಅಥವಾ ಬಂಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಂಚಿನವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ಜರ್ಕಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಾಲ್ಕನೆಯ ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ತೋರುಬೆರಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸುಮಾರು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
5. 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಿಂಕಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಪಿಂಕಿಯ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
9. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
10. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
11. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕೈ ಕುಲುಕಲು ಹೋದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
12. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ಅಂಗೈಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
13. ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
14. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕೈ ಕುಲುಕಲು ಹೊರಟಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
15. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಬಾಗಿಸಿ
16. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
17. ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
18. 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
19. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
20. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
21. ತೂಕವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
22. 15 ರ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ವಿರೋಧದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಾಗುವಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಫಿಂಕೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ

ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. 15 ರ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರೇಡಿಯಲ್ ವಿಚಲನ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಂಗೈ ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.
4. 15 ರ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
7. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇಳಿಯಲು ಬಿಡಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
10. 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
11. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
12. ಸಮಯದಂತೆ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುಟ್ಟಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
13. 15 ರ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
14. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸುತ್ತ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಹೇರ್ ಟೈ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
15. ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
16. 15 ರ 2 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8: ವಿಕೇಂದ್ರೀಯ ರೇಡಿಯಲ್ ವಿಚಲನ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ 9: ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮ 10: ಫಿಂಗರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಡಿ ಕ್ವೆರ್ವೆನ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪೊರೆ ಸಿಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.