ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಈಗ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಮೂಲತಃ ಶೂಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಶೂ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸದೃrongವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ಬೆಂಬಲಿತ ಒಳಾಂಗಣ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ಬೆಂಬಲಿತ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಪ್ರಾಣಿ-ಆಕಾರದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶೆರ್ಪಾ-ಲೇನ್ಡ್ ಡಿಲೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂಬದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

"ನಮ್ಮ ಮನೆ ಆಧಾರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಾವು ಧರಿಸುವ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಡಾನಾ ಕ್ಯಾನುಸೊ, ಡಿ.ಪಿ.ಎಮ್. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಚಪ್ಪಲಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪಾದದ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ."

ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈಗ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ), ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವವರು - ಅಥವಾ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ - ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯ. ಆದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಸಾನ್ಸ್-ಶೂಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಶೂ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ: ಇದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

"ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಪೋಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬ್ರೂಸ್ ಪಿಂಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಎರಡೂ - ಅವರು ಶೂಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು. ಪಾದದ ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತಹ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಂತಾದ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ದುರ್ಬಲ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ)

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬರಿಗಾಲಿನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು - "ಅರ್ಥಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್" ಎಂದು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಕ್ಯಾಥರ್ಹಾಲ್ ರೂಪವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. "ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಪಿಂಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ: ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೂಲಕ) ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಜವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವಾದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಮೂಲದ ಬೋರ್ಡ್-ಸರ್ಟಿಫೈಡ್ ಮೂಳೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಡೇನಿಯಲ್ ಕಟ್ಟಿಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಸುಧಾರಿತ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ (28 ಮೂಳೆಗಳು, 33 ಕೀಲುಗಳು, ಮತ್ತು 112 ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು 13 ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು 21 ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ), ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕ್ಯಾನುಸೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ . ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿದ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. "ಶಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಾನ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಹಡಿಗಳಲ್ಲಿ - ಕುಶನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ (ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ) ನಂತಹ ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ), ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ (ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ನೋವು), ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು (ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ).

"ತಟಸ್ಥ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಪಾದರಕ್ಷೆ [ಉಚ್ಚಾರಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ] ಅಥವಾ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾನುಸೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾನ್ಸ್-ಶೂಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಇಡೀ ಮಿಡ್‌ಫೂಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಾದದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಸಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು 2.5 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಪಾಯಿಂಟೈಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಶೂಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದು ಎರಡು ದುಷ್ಕೃತ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. "ಕಿರಿದಾದ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮೊನಚಾದ ಪಾದದ ಬೂಟುಗಳು ಸುತ್ತಿಗೆಗಳು, ಬನಿಯನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಪಿಂಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ ಮುಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬೇಕು. "ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕಟಿಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಈ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತೀರಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಫೂಟ್-ಕೇರ್ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ)

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸದೃrongವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಿಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಲವಾದ ಪಾದವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ. ಇದು ತಳಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭದ್ರವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. "ಪಾದದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಕಟ್ಟಿಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನ ಮತ್ತು ಶೂ ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಹೊರಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಿಡುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶೂ ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ ಧರಿಸಿರಬೇಕು ಎಂದು ಕ್ಯಾನುಸೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ - ರಾಕ್ಷಸ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮರೆತುಹೋದ ಆಟಿಕೆ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಇರಿಸಲಾದ ಟೇಬಲ್ ಲೆಗ್. .

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ? ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಇತರ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ) ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ನೋಡಿ: ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು)

ಬೆಂಬಲಿತ ಒಳಾಂಗಣ ಶೂಗಳು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಅನ್ನು "ಯು" ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಾರದು. "ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಯಾನುಸೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಾದದ ಪ್ರಕಾರವು ಪ್ರೋನೇಟರಿ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಫೂಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೂನ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಏಕೈಕ ಒಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕಮಾನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ."

ನೀವು ಆರ್ & ಆರ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ, ಮುಚ್ಚಿದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಲಿಪ್ಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ಪರ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಪಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ. (WFH ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಈ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಶೂಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ: "ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಬೇಗನೆ ಸವೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಕ್ಯಾನುಸೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಜೊತೆ ಶೂಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒಂದೇ ಜೋಡಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ಯಾನುಸೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಒಂದು ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಿಡ್‌ಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಸೋಲ್ (ಅಥವಾ ಎರಡೂ) ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಪಿಂಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶೂನ ಈ ಘಟಕಗಳು ಸವೆದು ಹೋದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಅಥವಾ ಉಳುಕುಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ."

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರುವವರೆಗೂ, ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್‌ಗಳು-ಪಾದದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಧರಿಸುವ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ವಾಷ್ ಕ್ಲಾತ್ ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು (ಪ್ರತಿ ಪಾದದಿಂದ 5 ರೆಪ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ) ಹಾಗೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫಾಸಿಯಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು (ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು) ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಟವೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ). ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀಡಿ: ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು. (ಅಥವಾ ಜನರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವ ಈ ಇತರ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

"ಅನೇಕ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಟಿಕಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು (ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶದ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಈ ಕರು ಚಾಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನೋವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೊಗಳುವ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. "ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಗಾಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪಿಂಕರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ