ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• 1. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
• 2. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು?
• 3. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಿ-ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

1. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರ x ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು 1.60 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆ 27.3 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಬಿಎಂಐ ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ 27.3 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 11 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

3. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಗ್ರಾಫ್ ನೋಡಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 22 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿ ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕಿಂತ 4 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆಗೂಡಿ ತಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.