ಲೇಖಕ: Roger Morrison
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 8 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 21 ಜುಲೈ 2025
Anonim
ಗಭಾ೯ವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಆರೊಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 10 ಆಹಾರಗಳು
ವಿಡಿಯೋ: ಗಭಾ೯ವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಆರೊಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 10 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಪ್ರಿ-ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

1. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?

ಬಿಎಂಐ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರ x ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು 1.60 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆ 27.3 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದೆ.

2. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಬಿಎಂಐ ಎಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಬಿಎಂಐBMI ವರ್ಗೀಕರಣಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೇಟಿಂಗ್
< 18,5ಕಡಿಮೆ ತೂಕ12 ರಿಂದ 18 ಕೆ.ಜಿ.ದಿ
18.5 ರಿಂದ 24.9ಸಾಮಾನ್ಯ11 ರಿಂದ 15 ಕೆ.ಜಿ.ಬಿ
25 ರಿಂದ 29.9ಅಧಿಕ ತೂಕ7 ರಿಂದ 11 ಕೆ.ಜಿ.ನೀಡುಗರು
>30ಬೊಜ್ಜು7 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆಡಿ

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ 27.3 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಬಿಎಂಐ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 7 ರಿಂದ 11 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.


3. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಗ್ರಾಫ್ ನೋಡಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 22 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿ ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಕ್ಕಿಂತ 4 ರಿಂದ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಾರ್ಟ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆಗೂಡಿ ತಾಯಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಜನಪ್ರಿಯ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್)

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್)

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ...
ಎಡಗೈ ಸುಪ್ತವಾಗಬಹುದು

ಎಡಗೈ ಸುಪ್ತವಾಗಬಹುದು

ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಆ ಅಂಗದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ....