ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ವಿಷಯ

• ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು
• ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒಳನೋಟಗಳಿಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೋಚೆಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೆಸ್ಟಿವಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು ರಾಕ್ ಮೆಟಾಲಿಕ್ ಫ್ಯಾನಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ರಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆಕೇಳಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (HRV). ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟಿಕ್ಕರ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು -ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಹೃದಯ ಬಡಿತ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಶ್ರಮವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಆ ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಸಿಡಾರ್ಸ್-ಸಿನೈ ಕೆರ್ಲಾನ್-ಜೋಬ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯ ವೈದ್ಯ ಜೋಶುವಾ ಸ್ಕಾಟ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಆ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ."

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ (ಅದೇ ರೀತಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು), ಆ ಬಡಿತಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ), ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಮಾರ್ಕ್ ಮೆನೊಲಾಸ್ಕಿನೊ ಎಮ್ಡಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೃದಯ ಪರಿಹಾರದ ಲೇಖಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ HRV ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯ, ನೀವು ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ." ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಆರ್‌ವಿ ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ -ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು.

ವಾಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: "ಅವರು ಹುಲಿಯಂತೆ ಬಾಗಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೆನೊಲಾಸಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಚೆಂಡು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ." ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ವಿಮಾನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ಮತ್ತು-ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಫಿರ್ಶೈನ್ ಸೆಂಟರ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ರಿಚರ್ಡ್ ಫಿರ್ಶೆನ್, D.O.

ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲ (ಫ್ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಫೈಟ್) ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲ (ರೀಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಡೈಜೆಸ್ಟ್) ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಮೆನೊಲಾಸ್ಕಿನೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ HRV ನೀವು ಈ ಎರಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಟಾಗಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕಡಿಮೆ HRV ಅಸಮತೋಲನವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲೈಟ್-ಅಥವಾ-ಫೈಟ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಒದೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (AKA ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ), ಅಥವಾ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. (ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ: ಒತ್ತಡವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ).

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರ: ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ -ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-ಮಾಡಬಹುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ HRV ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ HRV (ಓದಿ: ಸೂಪರ್ ರೂಪಾಂತರ) ಯಾವುದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. ಕಡಿಮೆ ಎಚ್‌ಆರ್‌ವಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಆರ್‌ವಿ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 'ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್' ಅಂದರೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಎಚ್ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಧರಿಸುವುದು. ನೀವು ಆಪಲ್ ವಾಚ್ ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ HRV ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: Apple ವಾಚ್ ಸರಣಿ 4 ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಅದೇ ರೀತಿ, ಗಾರ್ಮಿನ್, ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್, ಅಥವಾ ವೂಪ್ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ HRV ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

"ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೃ researchವಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ನಿಖರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಫೀನಿಕ್ಸ್, ಎZಡ್‌ನ ಒನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ನತಾಶಾ ಭುಯಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಹೇಳಿದ್ದು, ಒಂದು (ಬಹಳ, ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದು) 2018 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಪಲ್ ವಾಚ್‌ನಿಂದ HRV ಡೇಟಾ ಬಹಳ ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. "ನಾನು ಇದರ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ," ಆದರೂ, ಡಾ. ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಸಿಜಿ ಅಥವಾ ಇಕೆಜಿ) ಪಡೆಯುವುದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ; ಫೋಟೊಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೊಗ್ರಫಿ (ಪಿಪಿಜಿ), ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆ ಬಡಿತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅತಿಗೆಂಪು ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಪೇಸ್ ಮೇಕರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಫಿಬ್ರಿಲೇಟರ್‌ಗಳು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈಗಾಗಲೇ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ರೋಗದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ HRV ಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲ, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

"ಸಾಮಾನ್ಯ", "ಕಡಿಮೆ" ಅಥವಾ "ಅಧಿಕ" ಎಂದು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಘೋಷಿಸಬಹುದಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು).

ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ HRV ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫ್ರೊರರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಿಯಾ ಕೊನೊಲಿ, M.D. ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕೈಸರ್ ಪರ್ಮನೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತುರ್ತು ಔಷಧಿ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಫೆಕ್ಟಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಂಪನಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ದೇಶಕ. (ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ HRV ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ.) "ಅದನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ." ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ, ECG ಪ್ರಸ್ತುತ HRV ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ HRV ಅನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫ್ರೊರರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ HRV ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ಹೆಚ್ಚಿನ HRV ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, "ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ ಎಚ್‌ಆರ್‌ವಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಉತ್ತಮ HRV ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು HRV ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ HRV ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಮೆನೊಲಾಸಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. "ಆ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕವಾಗಬಹುದು (ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು) ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕ (ಬಾಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯುವುದು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಜಗಳ)" ಎಂದು ಫ್ರೊರರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ HRV ಯ ಸಂಬಂಧವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ 10 ವಿಚಿತ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳು)

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಒಳನೋಟಗಳಿಗಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾದ ನೋಟವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ ಮೆನೊಲಾಸ್ಕಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, "ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್‌ಆರ್‌ವಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಸ್ಕಾಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಲು HRV ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. "ಒಬ್ಬರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು HRV ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಫ್ರೊರರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಎಚ್‌ಆರ್‌ವಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ." ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಆರ್‌ವಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನ ಬೇಕಾಗಿರುವ 7 ಚಿಹ್ನೆಗಳು)

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು HRV ಅನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಹಲವು ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಗಳು HRV ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಲೇಜು ತಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿವೆ" ಎಂದು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ನೊವಾಕ್ C.S.C.S. ಅಟ್ಲಾಂಟಾದಲ್ಲಿ PEAK ಸಮ್ಮಿತಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮಾಲೀಕರು. "ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಆಟಗಾರರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚೇತರಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು."

ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ HRV ಬಳಸಲು ನೀವು ಗಣ್ಯರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ರೇಸ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಓಪನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ HRV ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫ್ರೋರರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು -ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಡಾ. ಮೆನೊಲಾಸ್ಕಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಫ್ಲಿಪ್ ಸೈಡ್ ನಲ್ಲಿ, ಜಡವಾಗಿರುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು/ಸ್ಥೂಲಕಾಯವಾಗಿರುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಳಮುಖ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ HRV ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಮೆನೋಲಾಸ್ಕಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ)

ನೀವುಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು? ಇಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ HRV ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಆರೆಂಜ್ ಕೋಸ್ಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಮೋರಿಯಲ್‌ಕೇರ್ ಹಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಾಸ್ಕುಲರ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸಂಜೀವ್ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಫೌಂಟೇನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿ, CA

ಆದರೂ, ನೀವು ಡೇಟಾದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ದತ್ತಾಂಶವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿರಲು, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಇಒಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೆನೊಲಾಸಿನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ HRV-ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ HRV ಕೆಳಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಡಾಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ HRV ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ