ನಾನು ಸ್ಲೀಪ್ ಕೋಚ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು 3 ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ

ವಿಷಯ

• ಸ್ಲೀಪ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಕೋಚಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬರಹಗಾರನಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ತಿನ್ನುವ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ತರಬೇತಿ? ಬಹಳಾ ಏನಿಲ್ಲ. (BTW, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳಾಗಿವೆ.)

ಇನ್ನೂ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಆಗಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗೆ) ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಿತವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗೆ) ಏಳುವುದು.

ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನನಗೆ ನಾಯಿ ಸಿಕ್ಕಿತು. ನನ್ನ ನಾಯಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಆಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನಾನು ಮಲಗುವಾಗ ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದೆ.

ನಂತರ, ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶಾಖದ ಅಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವಿದೆ. ನಾನು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಇದು ದಾಖಲೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜಾಗತಿಕ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆ). ಇದರರ್ಥ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದರೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸುವುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ಫ್ಯಾನ್ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಕೂಡ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 5:30 ಕ್ಕೆ ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸುವ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 10 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೂ ಪೂರ್ತಿ ಕತ್ತಲಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಕು ಇರುವಾಗ. ಉಫ್.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸದಾಳು. ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನನಗಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾನು *ವೇ* ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇನೆ. . ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೇರಿ ನನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಬೇಸಿಗೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿತು ಎಂದೆಂದಿಗೂ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇಮೇಲ್ ಬಂದಾಗ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ, ಕ್ರಾಂಕಿ ಮತ್ತು ನಾನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತಾಶನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರೆವೆರಿ ಕಂಪನಿಯು ಸ್ಲೀಪ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ $ 49 ರಿಂದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಕ್ಕೆ $ 299 ರವರೆಗಿನ ಹಲವಾರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೂರದಿಂದಲೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಸ್ಲೀಪ್ ಕೋಚ್, ಎಲಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಟಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮೂಲಕ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕರೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ದಳು, ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಳು. ಅವಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಳು ಎಲ್ಲಾ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು-ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ನಿಜ).

ಬದಲಾಗಿ, ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಳು. ಒಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೇ?)

ಸ್ಲೀಪ್ ಕೋಚಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಎಲಿಸ್ ಅವರು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೂರು ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮರುಮುದ್ರಣವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದರು. ಇದು ನಾನು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವಳು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನನ್ನನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದೆ.

ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಿದಳು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬೆಳಕಿಗೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಔಟ್ ಪರದೆಗಳು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದುಬಾರಿ, ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಮಾರು $25 ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿತ್ತು?! ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಖರೀದಿಸಲು ಎಲಿಸ್ ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರು. ಇದು ಮೋಡಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ.

ಬಿಸಿಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನನ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಲಿಸ್ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಮೇಲ್ ಕಟ್ಆಫ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವಳು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅಲ್ಲ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರುವುದನ್ನು ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಅದು ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಓದಲು ನಾನು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಎಲಿಸ್ ಸೂಚಿಸಿದಳು. ಈಗ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನನ್ನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಮಾಡಲಾರೆ ಎಂದು ಎಲಿಸ್ ಹೇಳಿದರೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಎಂದರೆ ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆಗೆ ಎರಡು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸಿದಳು. ನಂತರ ಒಂದು ದಿನ ಮೊದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ಏಳಬೇಕಾದ ದಿನ, ಅದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ, ನಾನು ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಭೆ!

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅನುಭವದಿಂದ ನನ್ನ ಟೇಕ್‌ವೇ ಹೀಗಿತ್ತು: ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೋಚಿಂಗ್‌ಗಳಂತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೇಗೆ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ತರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಾಧನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು, ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಅದು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಸಿತು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ