ನೀವು ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ?
• ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಮೂಲಗಳು
• ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಕಾನ್ಸ್
• ಹಾಗಾದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಐಜಿ ಫೀಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫಿಟ್ ಸ್ಪಿರೇಶನಲ್ ಬೆಲ್ಫಿ, ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು (ಇತ್ತೀಚೆಗೆ) ಹೆಮ್ಮೆಯ ಬಾಡಿ ಹೇರ್ ಪಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಿದೆ (ಇಲ್ಲ, ಬಡಾಯಿ): ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು. ಆದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಒಪ್ಪಂದ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ?

ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚೆ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಉಪಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತಾಂಧರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ!) ಕಲ್ಪನೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಸಲಿ ಎಂದು ತೋರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.

ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಮೂಲಗಳು

ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಉಪವಾಸ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಂಟರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞ ನತಾಶಾ ಟ್ರೆಂಟಕೋಸ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನ ಸೀಡಾರ್ಸ್-ಸಿನೈ ಕೆರ್ಲಾನ್-ಜಾಬ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಎಮ್‌ಡಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮೂರರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿರಬಹುದು. "ಒಮ್ಮೆ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇಂಧನ (ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್) ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ರೆಂಟಾಕೋಸ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ). ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದಿನದ ನಂತರವೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ವೆಕ್ಸ್ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ಯಾಸಿ ವಾವ್ರೆಕ್, ಎಂಎಸ್, ಆರ್‌ಡಿ, ಸಿಎಸ್‌ಎಸ್‌ಡಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರುಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಉಪವಾಸದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ, 4 ಎಎಮ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರಕಾರ)

ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ರೆಂಟಾಕೋಸ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಜನರು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಏಕೆ? ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇರೆಡೆ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ರೆಂಟಕೋಸ್ಟಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದೇಹವು ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲೆನ್ ಕಾನ್ರಾಡ್, ಬಿಎಸ್, ಡಿಸಿ, ಸಿಎಸ್ಸಿಎಸ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಓದಿ: ಹೊಸಬರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ (ಸಹಿಷ್ಣು ಓಟಗಾರರು ಅಥವಾ ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್-ಎರ್‌ಗಳಂತೆ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಾನ್ರಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಆರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚೆ ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದರು.

ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ zzz ಗಳು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಿಂದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯುವುದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸು - ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೇಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಲ್ಲ). ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಜಿಐ ಸಂಕಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ: ತನಕ ತಿನ್ನಲು ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು)

ಫಾಸ್ಟೆಡ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಕಾನ್ಸ್

ಉಪವಾಸದ ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮೇ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಾರತಮ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ರೆಂಟಾಕೋಸ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯಬಹುದು. ಅಯ್ಯೋ

ವಾವ್ರೆಕ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಡಿಯೋವು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ)

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯೋ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆಯೋ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜಿಮ್ ವೈಟ್, ಆರ್‌ಡಿಎನ್, ಎಸಿಎಸ್‌ಎಂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ವೈಟ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50 ಮತ್ತು 60 ಪ್ರತಿಶತದ ನಡುವೆ ಉಳಿಯುವುದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ನಡಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಓಟ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಜಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು." ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದಣಿದ, ದುರ್ಬಲ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೀಟೋ-ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.)

ಅನುವಾದ: ನೀವು ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ವೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎತ್ತುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರ ಏನೇ ಇರಲಿ, ವಾವ್ರೆಕ್ ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಉಪವಾಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ." ಕಾರಣ: ಇಂಧನ ರಹಿತವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ತಾಲೀಮಿಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ನ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಡು. ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ತ್ವರಿತ, ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡನ್ನೂ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮವು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಇರಬಹುದು. ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಬಹಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

"ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದ್ದಾರೆ. ಭಾಗಶಃ, ಇದು ಹೊಸದು, ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ವೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಗೋ-ಟು PB&J ಸ್ಮೂಥಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಟನ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಹುದು.

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. "ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ತಲೆತಿರುಗಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಟ್ರೆಂಟಕೋಸ್ಟಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾನ್ರಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಇಂಧನವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.)

ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ