ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಿಡಿಸಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಯ ಹೊಸ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸ್‌ಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ನಡುವೆ, ಯಾರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಮಯವಿದೆ?

"ಜನರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಅಪರಾಧಿ" ಎಂದು ಜಾನೆಟ್ ಕೆನಡಿ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸತ್ತಾಗ ನಾನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಜನರು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವರದಿಯು 400,000 ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು 35 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಾವು ಕೂಡ. ಅಯ್ಯೋ.

ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಮೋಹ ಹೊಂದಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. "ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ," ಎಂದು ಕೆನಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಗಡಿಗಳು ಶಿಥಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತಿದೆ." (ನೋಡಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆಯು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿದೆ.) ಜೊತೆಗೆ, ಸಾರಿಗೆ, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ ಸಿದ್ಧ ನಿದ್ರಿಸಲು.

ನೋಡಿ, ಆ ಹೈಪರ್-ಬ್ಯುಸಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು. "ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ" ಎಂದು ಕೆನಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.)

ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) F.lux ನಂತಹ ಆಪ್‌ಗಳು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಟ್ವಿಲೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದ ಗಂಟೆಗಳು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಶ್ರೇಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಯಾರಣ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆನಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರ, ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಪುಸ್ತಕ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಹಾಳೆಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ