ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಷಯ

• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ
• ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?
• ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
• ವೇಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು-ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಇದು ಅಂಗೀಕೃತ ಅಭ್ಯಾಸವೇ?

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ eating ಟ ಮಾಡದಿರುವುದು ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಉಪವಾಸದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಬಳಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು “ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ” ಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶೇಖರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

24 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ಉಪವಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವು ಟ್ರಿಮೆಥೈಲಮೈನ್ ಎನ್-ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ವೇಳೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು:

• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
• ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ
• 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವೇಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ?

24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಈ ಮೊತ್ತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರು ಸರಾಸರಿ 15 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 11 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು-ನಿಲ್ಲಿಸಿ-ತಿನ್ನಬೇಕು

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಸಂಗತವಾದ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

• ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವುಳ್ಳ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
• ಧಾನ್ಯದ ಪಿಷ್ಟಗಳು

ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಲಘು eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.