ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

1. ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಾವ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಕಡುಬಯಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ನೀವು ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಮಿನಿ 150-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಯಾಗ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹ: ನೀಲಿ ಜೋಳದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ. ಇವುಗಳು ತಮ್ಮ ಬಿಳಿ ಜೋಳದ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗಿಂತ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಣ್ಣದ ತಿಂಡಿಯು ಅದರ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಇನ್ನೂ, ಅವರು 15-ಚಿಪ್ ಸೇವೆಗೆ 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಅದ್ದುಗಳಿಗಿಂತ ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ.

2. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಂಬುವ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 81 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ; 1-ಔನ್ಸ್ ಚೀಲದ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು 108 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರಿನ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯು 231 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕಡುಬಯಕೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ. ನಂತರ ಉಳಿದವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

4. ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡಿನಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ನ ಎರಡನೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

5. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಕುಕೀಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಈ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ನಿಮ್ಮ LDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಯಾರಕರು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 1 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬಾರದು.

6. ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಚೆಲ್ಲಾಟವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ––ಕೇವಲ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ