ಲೇಖಕ: Joan Hall
ಸೃಷ್ಟಿಯ ದಿನಾಂಕ: 27 ಫೆಬ್ರುವರಿ 2021
ನವೀಕರಿಸಿ ದಿನಾಂಕ: 20 ನವೆಂಬರ್ 2024
Anonim
23 ಎದೆ ಹಾಲು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
ವಿಡಿಯೋ: 23 ಎದೆ ಹಾಲು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ಎದೆ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲು ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಹ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಜ್ಞ ಎಂದು ಕರೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಸರಬರಾಜನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎದೆ ಹಾಲು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸು:

  • ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ
  • ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
  • ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
  • ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಹೀರುವಂತೆ ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಟಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

  • ಹಸಿವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇರೊಬ್ಬರು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಏಕೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲ.
  • ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಬಾಟಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿದೆ.


ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ನೀಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

  • ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ತನ ಪಂಪ್‌ಗಳಿವೆ. ಪಂಪ್‌ಗಳು ಕೈಯಿಂದ ಚಾಲಿತ (ಕೈಪಿಡಿ), ಬ್ಯಾಟರಿ-ಚಾಲಿತ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಯಂದಿರು ವಿದ್ಯುತ್ ಪಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.
  • ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ದಾದಿಯರು ನಿಮಗೆ ಪಂಪ್ ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಾಂತ, ಖಾಸಗಿ ಕೋಣೆ ಇದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಪಂಪ್ ಕೊಠಡಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ, ಸಿಂಕ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಪಂಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
  • ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.


  • ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
  • ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಎದೆ ಹಾಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು:

  • 2- ರಿಂದ 3-oun ನ್ಸ್ (60 ರಿಂದ 90 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಬಾಟಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೂ-ಆನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಪ್ಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ, ಸಾಬೂನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಚೀಲಗಳು ಬಾಟಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಬಾಟಲ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅವು ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

  • ಹಾಲನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ದಿನಾಂಕ ಮಾಡಿ.
  • ತಾಜಾ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಾಲನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

  • 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಒಳಗೆ ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ
  • 3 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಾಗಿಲಿನ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ / ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ
  • ಆಳವಾದ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ 6 ತಿಂಗಳು ಸ್ಥಿರ 0 ಡಿಗ್ರಿ

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಾಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಎದೆ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.


ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಾಲನ್ನು ಕರಗಿಸಲು:

  • ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ
  • ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ

ಕರಗಿದ ಹಾಲನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ರಿಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಎದೆ ಹಾಲು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ಸ್" ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಾಟಲಿಗಳು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮತ್ತು ಬಾಟಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:

  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡಿ.
  • ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ.
  • ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
  • ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
  • ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆ ಹಾಲು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎದೆ ಹಾಲು ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು - ಮಾನವ; ಮಾನವ ಹಾಲು; ಹಾಲು - ಸ್ತನ; ಸ್ತನ ಪಂಪ್ ಮಾಹಿತಿ; ಸ್ತನ್ಯಪಾನ - ಪಂಪ್

ಫ್ಲೆಹರ್ಮನ್ ವಿಜೆ, ಲೀ ಎಚ್‌ಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ "ಸ್ತನ್ಯಪಾನ". ಪೀಡಿಯಾಟರ್ ಕ್ಲಿನ್ ನಾರ್ತ್ ಆಮ್. 2013; 60 (1): 227-246. ಪಿಎಂಐಡಿ: 23178067 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23178067.

ಫರ್ಮನ್ ಎಲ್, ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಲರ್ ಆರ್ಜೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ಇನ್: ಗ್ಲೀಸನ್ ಸಿಎ, ಜುಲ್ ಎಸ್ಇ, ಸಂಪಾದಕರು. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆವೆರಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. 10 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 67.

ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್.ಎಂ, ಲಾರೆನ್ಸ್ ಆರ್.ಎ. ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ಇನ್: ರೆಸ್ನಿಕ್ ಆರ್, ಲಾಕ್ವುಡ್ ಸಿಜೆ, ಮೂರ್ ಟಿಆರ್, ಗ್ರೀನ್ ಎಮ್ಎಫ್, ಕೋಪಲ್ ಜೆಎ, ಸಿಲ್ವರ್ ಆರ್ಎಂ, ಸಂಪಾದಕರು. ಕ್ರೀಸಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ನಿಕ್ ಅವರ ತಾಯಿಯ-ಭ್ರೂಣದ ine ಷಧ: ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2019: ಅಧ್ಯಾಯ 11.

ನ್ಯೂಟನ್ ಇಆರ್. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ. ಇದರಲ್ಲಿ: ಗಬ್ಬೆ ಎಸ್‌ಜಿ, ನಿಬಿಲ್ ಜೆಆರ್, ಸಿಂಪ್ಸನ್ ಜೆಎಲ್, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಸಂಪಾದಕರು. ಪ್ರಸೂತಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2017: ಅಧ್ಯಾಯ 24.

ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್. ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಚೇರಿ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ಪಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಸಂಗ್ರಹಣೆ. www.womenshealth.gov/breastfeeding/pumping-and-storing-breastmilk. ಆಗಸ್ಟ್ 3, 2015 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನವೆಂಬರ್ 2, 2018 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು

ತಿಂದ ನಂತರ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ

ತಿಂದ ನಂತರ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ

ಊಟದ ಸಮಯವು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗ...
HIIT ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

HIIT ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (A CM) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಏನಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) 2018 ...