ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧ
• ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಸಾವಧಾನತೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
• ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬ್ರಿಟಾನಿ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ವಿವರಣೆ

ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗಳು ಅಲ್ಲ ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್-ಗ್ರಾಡ್ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ. ಆದರೂ, ನನ್ನ 20 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನೋವು ನಾನು ಯಾರೆಂದು ನಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಗಮನ ಚಿಹ್ನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ, ಗಾ, ವಾದ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಾಗಿಲು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆದವು.

ನನ್ನ ಜಗತ್ತು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿರುವ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಶೀಘ್ರ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯಾನಕ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸಿದೆ.

24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡರೂ, ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಅನಾನುಕೂಲ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಜೀವನವು ಮತ್ತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ನಾನು ತುಂಬಾ ಹತಾಶವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನೋವಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯನ್ನೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿವೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಕೋಲನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು “ಅದನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸು” ಎಂದು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿತ್ತು - ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಯಿತು (ನರಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಹೊರರೋಗಿಗಳ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 31 ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು).

ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯಿತು. ನನ್ನ ಕತ್ತಲಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಸುಕಾಗಿವೆ - ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ನನ್ನ ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಂದಿರುವ, ಬಿಳಿ-ಬಿಸಿ ನೋವಿಗೆ ಇಳಿದಿದೆ.

ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದ ದಾಳಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಮೆಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಇಆರ್‌ನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಯಿತು. ದಣಿದವರು ನನ್ನ ದಣಿದ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ IV ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ನಡುಗುವ ಧ್ವನಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮನವಿ ಮಾಡಿತು.

ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಗನಕ್ಕೇರಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಸ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೋವು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಪನಂಬಿಕೆಯ ಕಣ್ಣೀರು ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಯಿತು. ಮುರಿದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೂ, ನನ್ನ ದಣಿದ ಮನೋಭಾವವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಎದ್ದೆ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧ

ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪೋಷಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣಾ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು (ಎಂಬಿಎಸ್ಆರ್) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನನಗೆ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಯಿತು. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಇದು ಅಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ನಿಜ ದೈಹಿಕ ನೋವು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.

ನನ್ನ ಅನುಮಾನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಾನು ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ, ನನ್ನ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೋಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸತತ 30 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲವಾಗಿದ್ದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದ್ದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಡಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಮೀಟ್ಸ್, ಎಪಿ ಹೈಸ್ಕೂಲ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆಗಳ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದ ಸ್ಥಿರತೆ (ಅಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಪವರ್ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ) ನನ್ನೊಳಗೆ ಏರಿತು.

ನಾನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು “ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ” ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನನ್ನೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಎಷ್ಟೇ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದೆ

ನಾನು "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಿದ ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿದೆ. ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಜಿಗಿದು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಘೋಷಿಸಿದೆ, "ಅದು ಸಂಭವಿಸಿತು, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!”

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು "ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳಂತೆ ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರಗತಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹರಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನನ್ನ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಗಮನಿಸಿದೆ.

ನನ್ನನ್ನೇ ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಅವರು.

ಆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ, ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸ್ಥಳದಿಂದ, ನಾನು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದ ಸಾವಧಾನತೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮೊಗ್ಗು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅರಿವಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಇಳಿಯಿತು.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನನ್ನ ದಿನಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೇಂದ್ರವಾದಾಗ, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನಾನು ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಿತಿಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಅರಿವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ನಾನು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಕಲಿತ ವಿಷಯ. ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಹಜಾರದೊಳಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಿಡಲು ತೆರೆದ ಮೊದಲ ಬಾಗಿಲು ಅದು.

ಇದು ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವುದು, ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೋವಿನಿಂದ ಶಾಂತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಳದತ್ತ ಸಾಗುವುದು.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಇಂದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಏನು ನನಗೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಹೇಗೆ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಈ ಆಂಕರ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜೀವನವು ನನಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಲು ನಾನು ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನನ್ನ ನೋವನ್ನು ನಾನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ನನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಳವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು.

ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನನ್ನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ನನ್ನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ದಿನಚರಿಯ ಎರಡನೇ ಆಧಾರಸ್ತಂಭವಾಯಿತು.

ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯನ ಪರದೆಗಳ ಮೂಲಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಚಿಂತನಶೀಲ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಪಠ್ಯ, ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನನ್ನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಜಮಾ ಮಾಡಿದ ನಾಣ್ಯಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟವು.

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ

ನನ್ನ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ತಂಭವು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಚಲನೆಯೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ನಾಟಕೀಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷೇಮ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನನ್ನ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿತು, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ.

ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಹೃದಯವು ನೋವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಸ್ಥಿರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಕಾಲುಗಳಂತೆ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಚಲನೆಗೆ ಬಂದಾಗ "ಕೆಲವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಎಣಿಸಲು ನಾನು ಮೊದಲು ಆ ರೀತಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಇಂದು, ಈ ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಪ್ರತಿ ನೋವಿನ ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಲಂಗರು ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೇವಲ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನನ್ನನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ". ಆದರೆ ಅವರು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಾನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ ನನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಸಾಯೆರ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಜೀವನವನ್ನು ಮನಃಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷೇಮ ಬ್ಲಾಗರ್. ಮಂತ್ರ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್, ಹೆಲ್ತ್‌ಗ್ರೇಡ್ಸ್, ದಿ ಮೈಟಿ, ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಮುದ್ರಣ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೃತಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಅವರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.