ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೀಯಿಂಗ್‌ನ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಪರ್ಕ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗೋ-ಟು ಕೆಗೆಲ್ ಚಲನೆಯಾಗಬೇಕೇ? ಲಾರೆನ್ ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಪ್ರಕಾರ-ಇತ್ತೀಚಿನ ಗೂಪ್ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ತಂತುಕೋಶ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್-ಉತ್ತರವು ಹೌದು. (ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೇ?)

ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ನಂ. 1 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಣಿಯುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರ ಬೇಕಾದರೆ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. "ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಕುಳಿತಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಾಕ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ನಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದವು. (ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಲಿಯೇ? ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?) ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ಡಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಉಹ್, ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಪಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸೆಟ್ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ನಾವು ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ? ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. "ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ," ಓಬ್-ಜಿನ್ ಕೆಸಿಯಾ ಗೈಥರ್, M.D. ಮತ್ತು ಮಾಂಟೆಫಿಯೋರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿನ ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಔಟ್ರೀಚ್ನ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, NY. "ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದಂತಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."

ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ; ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಮಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ) ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೈಥರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಮೌಂಟ್ ಸಿನಾಯ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇಕಾನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಫಾಹಿಮೆಹ್ ಸಸನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು-ಆರಾಮವು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೃ firmವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. "ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆರಾಮವು ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಹಳೆಯ ಆರಾಮಗಳ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹೇಗೆ ಅದ್ದು ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು?

ಈ ರಚನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಮಲ ಅಸಂಯಮದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (AKA ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ). ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಅವು ಗರ್ಭಕೋಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಜಾರಿಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಗುದನಾಳದಂತಹ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಆಳವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೀರಿ-ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಳಗಿರುವಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶವರ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ...

ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ ... ಆದರೆ ಆ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ? ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಹೌದು, ದಕ್ಷಿಣ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕೆಕ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಜೆನ್ನಿ ಎಂ. ಜಾಕ್, ಎಮ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪೀರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೀ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಸಂಬಂಧವಿದೆ: "ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಂತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ-ಪ್ಯೂಬೊಕೊಸೈಜಿಯಸ್-ಇದು ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ."

ನಮ್ಮ ಇತರ ಎರಡು ಡಾಕ್ಸ್ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಲೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "ಸಾಸನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ? ನೀವು UTI ಯಂತಹ ಸೋಂಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರವು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ