ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ: "ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಮಯದಿಂದ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ!"

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಲಾರಾ ಅವರ ಸವಾಲು

5'10" ನಲ್ಲಿ, ಲಾರಾ ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿದಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಳು. (ಕಲಿಯಿರಿ ಇಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯ). ಪದವಿ ಪಡೆದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು 300 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದಳು.

ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ಹತ್ತಿರದ ಮಿಸ್

ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಲಾರಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರು ಅವಳಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿತು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಆಕೆಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅಪಘಾತವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ. "ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮುದ್ದಾದ ಅರೆವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಎತ್ತಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ!"

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಲಾರಾ ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅವಳು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಳು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಬ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದಳು. "ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ತನ್ನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅತಿಥಿ ಪಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಯಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಲಾರಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. "ಮೊದಲ ಚಿತ್ರದ ನಂತರ ನಾನು ಸಿಕ್ಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೆ! ನಾನು ಸಂಗೀತ, ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವಳು ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಳು - ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತಿದ್ದಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ಕಲಿತಳು. "ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುವ ಬದಲು, ನಾನು ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನನ್ನ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನನಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿತ್ತು." ಈ ಸರಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಿಂಡಿ- ಲಾರಾ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ 180 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿದಳು.

ಆಹಾರದ ಸಲಹೆ: ಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು

"ನನ್ನ ಕೆಲವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನಗೆ ತಮ್ಮ ಕೈ-ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೂ ನಾನು ಹೊಸ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಲಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆರು ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ!" ಲಾರಾ ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಹೊಸ ದೇಹದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿದಳು. "ನಾನು ತುಂಬಾ ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀಡಿದೆ."

ಲಾರಾ ಅವರ ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ರಹಸ್ಯಗಳು

•ಮೆನುವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ

"ನನಗೆ ಪಿಜ್ಜಾ ಬೇಕಾದರೆ, ನಾನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕಾಬ್ ಸಲಾಡ್ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಬದಲು ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತೇನೆ."

•ಬಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

"ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಯೋಗ ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾನು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬಿದ್ದುಹೋದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ."

•ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

"ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಫೋಟೊವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊ mo್llaಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತೇನೆ; ಹಳೆಯದನ್ನು ನೋಡುವುದು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು:

ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ: "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದಪ್ಪಗಾಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ." ಸೋನ್ಯಾ 48 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ: "ನಾನು ಅವನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಸಿಂಡಿ 50 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆ: "ನಾನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ" ಡಯೇನ್ 159 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ