ಉಸಿರಾಟವು ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ಷೇಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಎಂದರೇನು?
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ
• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳು
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಆವಕಾಡೊದ ಬಲಿಪೀಠದಲ್ಲಿ ಪೂಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವರ್ಕೌಟ್ ಗೇರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪೀಡ್ ಡಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗಿದ್ದಾಗ ಹುಡುಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಇನ್ನೂ ಮನಸ್ಸಿನ ನೆಮ್ಮದಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡು.

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಾವು ಮೂಡ್-ವರ್ಧಿಸುವ, ದೇಹ-ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ.

ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಎಂದರೇನು?

ತಜ್ಞ ಡಾನ್ ಬ್ರೂಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಲೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ರೇಖಿ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ವರ್ಕ್ ಪ್ರೊ ಆಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ-ಅನ್ವೇಷಕರು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

"ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈಗ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು [ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯ] ಉಸಿರಾಟದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ, ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ." ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾ-ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಅನೇಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಹರಳುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು), ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಹೊಸದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಗಳವಾರ ರಾತ್ರಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. "ಎಲ್ಲಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಯೋಧರು ಮತ್ತು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಟರ್ಲಿಂಗ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಓಪ್ರಾ ಅವರಂತಹ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ಯಾಂಟಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದ ಶಿಕ್ಷಕಿ ಎರಿನ್ ಟೆಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. "ನಾವು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯ ಸಮಾಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತ್ವರಿತ ತೃಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ವಿವರಣೆ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡಿದೆ. (ಇದು ನಿಜ. ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.) ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನ ಮಹಾ ರೋಸ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಹೀಲಿಂಗ್‌ನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಲಾವಿದ ಡೆಬ್ಬಿ ಅಟಿಯಾಸ್, "ಪ್ರಸ್ತುತ ರಾಜಕೀಯ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮೊಳಗಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ." (ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಕೆಲವರು ಸೋಲ್‌ಸೈಕಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.)

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. "ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಅಭ್ಯರ್ಥಿ" ಎಂದು ಬ್ರೂಲೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಗಳು ಇರುವಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೋವು (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ) ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಚನ್ನು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಬ್ರೂಲೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

"ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಉದ್ದೇಶ ಏನು ಎಂದು ಅವರು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ದೇವರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?" ಅದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಎತ್ತರದ ಕ್ರಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಅನುಭವಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಸೈಕೆಡೆಲಿಕ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.

"ನಾನು ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಹತ್ತರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅಟಿಯಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಅಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಾನು ನಕ್ಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದೆ. ಈಗ, ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ."

ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಔಟ್ಲೆಟ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟೆಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "[ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ] ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. . "

ಸರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಸ-ಯುಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಪಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬ್ರೂಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳು, ನೇವಿ ಸೀಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಚಾಲಿತ ವ್ಯಾಪಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. "[ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು] ಈ ರಹಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥದಂತಿದ್ದು ಅದು ಜನರಿಗೆ ಆ ಅಂಚನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." (ಪಿ.ಎಸ್. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೇ?)

ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಉಸಿರಾಟವು ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನೋಧರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾಂಟೆಂಪರರಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಎರಿಕ್ ಫಿಶ್‌ಮನ್, M.D., ಅವರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು MONQ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏರ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಇದು ಮೂಡ್ ವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ ಆಗಿದೆ.

"ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಏರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಕಾಡುಗಳು, ಕಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸುಗಂಧಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸವನ್ನಾಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದರು, ನೀವು MONQ ನಿಂದ ಪಡೆಯುವಂತೆಯೇ (ಇದು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಗ್ಲಿಸರಿನ್ ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) . ಸಾಧನದ ಸೂಚನೆಗಳು ಗಾಳಿಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು (ಒಂದು ಪರಿಮಳವು ಕಿತ್ತಳೆ, ಸುಗಂಧ ಮತ್ತು ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡದೆ ಬಿಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಹುಕ್‌ನ ಹಿಂದೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೃ confirಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃ thatೀಕರಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, O2CHAIR ಇದೆ. ಈ ಹೈಟೆಕ್ ಸೀಟನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಸ್ಕೂಬಾ ಮುಳುಕರಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು (ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಉಸಿರಾಟದ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಂಚದ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸುಸಂಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕೂವರೆ ರಿಂದ ಆರು ಉಸಿರಾಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆರು ಉಸಿರು ಎಂದರೆ ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರೆಳೆತ ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಆರು ಉಸಿರಾಟಗಳು) ನಂತರ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ [" ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ "] ಮಟ್ಟವನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬ್ರೂಲೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ