ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್
• 2. ದೇಹದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನಗಳು
• 3. ಡ್ಯುಯಲ್-ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸರೆ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೊಮೆಟ್ರಿ (ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ)
• 4. ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ
• 5. ವಾಯು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ (ಬೋಡ್ ಪಾಡ್)
• 6. ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬಿಐಎ)
• 7. ಬಯೋಇಂಪಡೆನ್ಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಕೋಪಿ (ಬಿಐಎಸ್)
• 8. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಮೈಗ್ರಫಿ (ಇಐಎಂ)
• 9. 3-ಡಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು
• 10. ಬಹು-ವಿಭಾಗದ ಮಾದರಿಗಳು (ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್)
• ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣದಿರುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜವಾದರೂ, ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಬಾರದು.

ಕೆಲವು “ಅಧಿಕ ತೂಕ” ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು “ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ” ಹೊಂದಿರುವವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್

50 ವರ್ಷಗಳಿಂದ () ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ - ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು - ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ.

ದೇಹದ 3 ಅಥವಾ 7 ವಿಭಿನ್ನ ತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಣಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 3-ಸೈಟ್ ಅಳತೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (2).

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 7-ಸೈಟ್ ಅಳತೆಗಾಗಿ, ಎದೆ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಬಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, 3 ತಾಣಗಳು ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆ, ಅಥವಾ ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾದ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶ (2).

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 7-ಸೈಟ್ ಅಳತೆಗಾಗಿ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಬಳಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ, ಮತ್ತು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಳಸಬಹುದು ಆದರೆ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಸುಲಭ.
• ನಿಖರತೆ: ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾಪನ ದೋಷಗಳು 3.5–5% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ (3) ಇರಬಹುದು.
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ: 7-ಸೈಟ್ ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಖರತೆಯು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

2. ದೇಹದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನಗಳು

ದೇಹದ ಆಕಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ().

ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂದಾಜಿನ ಸರಳ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಎಸ್ ಸೈನ್ಯವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ (5).

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ವಿಧಾನವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸಮೀಕರಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ.
• ನಿಖರತೆ: ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಖರತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದೋಷದ ಪ್ರಮಾಣವು 2.5–4.5% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು (3).
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ: ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳತೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನದ ನಿಖರತೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಆದರ್ಶ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಡ್ಯುಯಲ್-ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸರೆ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೊಮೆಟ್ರಿ (ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ)

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು () ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಗಳ ಎಕ್ಸರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಸರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.

ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಮಾಣ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮೊತ್ತದಷ್ಟಿದೆ (7).

ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡ) () ಮೂಳೆ, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಖರ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ದುಬಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಖರತೆ: ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಇತರ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೋಷದ ಪ್ರಮಾಣವು 2.5–3.5% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ (3) ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ: ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಇತರ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

4. ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ

ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೊಡೆನ್ಸಿಟೋಮೆಟ್ರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಣ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ತೂಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು to ಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ನಿಖರ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯ. ವಿಧಾನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀರೊಳಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಖರತೆ: ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಈ ಸಾಧನದ ದೋಷವು 2% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಷ್ಟು (3, 10) ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ: ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕವು ಒಂದು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

5. ವಾಯು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ (ಬೋಡ್ ಪಾಡ್)

ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕದಂತೆಯೇ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಪ್ಲೆಥಿಸ್ಮೋಗ್ರಫಿ (ಎಡಿಪಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡಿಪಿ ನೀರಿನ ಬದಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು to ಹಿಸಲು ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕೋಣೆಯೊಳಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡವು ಬದಲಾದಾಗ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚರ್ಮ-ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ಸೂಟ್ ಧರಿಸಬೇಕು.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವಿಧಾನವು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಎಡಿಪಿ ಸೀಮಿತ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಎಡಿಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಖರತೆ: ನಿಖರತೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ದೋಷದ ಪ್ರಮಾಣವು 2–4% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು (3).
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ: ಈ ವೀಡಿಯೊ ಬೋಡ್ ಪಾಡ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೋಡ್ ಪಾಡ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಎಡಿಪಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀರಿಗಿಂತ ಗಾಳಿಯಿಂದ ts ಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ, ಸಂಶೋಧನೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

6. ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬಿಐಎ)

ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು BIA ಸಾಧನಗಳು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ () ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

BIA ಸಾಧನವು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ts ಹಿಸುವ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ವೆಚ್ಚ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಬಿಐಎ ಸಾಧನಗಳಿವೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬಿಐಎ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಹಕರು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ನಿಖರತೆಯು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಅನೇಕ ಘಟಕಗಳು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ದುಬಾರಿ ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಖರತೆ: 3.8–5% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೋಷದ ದರದೊಂದಿಗೆ ನಿಖರತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಬಳಸಿದ ಸಾಧನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು (3,).
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊಗಳು: ಕೈ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳು, ಕಾಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಗ್ಗದ ಬಿಐಎ ಸಾಧನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬಿಐಎ ಸಾಧನದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಅವು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ BIA ಸಾಧನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

7. ಬಯೋಇಂಪಡೆನ್ಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಕೋಪಿ (ಬಿಐಎಸ್)

ಬಿಐಎಸ್ ಬಿಐಎಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ. ಬಿಐಎಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಐಎ ಸಾಧನಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣಿತಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ to ಹಿಸಲು ಬಿಐಎಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಿಐಎಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಐಎಸ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಬಿಐಎಸ್ ಬಿಐಎ (,) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, BIA ಯಂತೆಯೇ, BIS ಇದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದೇಹದ ದ್ರವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಕರಣಗಳ () ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು to ಹಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳ ನಿಖರತೆಯು ಈ ಸಮೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ().

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬಿಐಎಸ್ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಬಿಐಎಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಗ್ರಾಹಕ-ದರ್ಜೆಯ ಬಿಐಎಸ್ ಸಾಧನಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಬಿಐಎಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಖರತೆ: ಗ್ರಾಹಕ-ದರ್ಜೆಯ ಬಿಐಎ ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಬಿಐಎಸ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬಿಐಎ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ (3–5% ಕೊಬ್ಬು) (3,) ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೋಷ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ: ಬಿಐಎ ಮತ್ತು ಬಿಐಎಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.

BIA ಯಂತೆಯೇ, BIS ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಐಎಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಮೈಗ್ರಫಿ (ಇಐಎಂ)

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಮಿಯೋಗ್ರಫಿ ಮೂರನೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಣ್ಣ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಐಎ ಮತ್ತು ಬಿಐಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದರೆ, ಇಐಎಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅಗ್ಗದ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳ () ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೂ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇಐಎಂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಈ ಸಾಧನಗಳ ನಿಖರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಅಗ್ಗದ ಸಾಧನಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಖರತೆ: ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿಯು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೂ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 2.5–3% ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ: ಅಗ್ಗದ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಇಐಎಂ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇಐಎಂ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಸಣ್ಣ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

9. 3-ಡಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು

3D ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅತಿಗೆಂಪು ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ().

ಸಂವೇದಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 3-ಡಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಂವೇದಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗುವ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗುವ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ನ ಸಮೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, 3-ಡಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 3-ಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ () ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: 3-ಡಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: 3-ಡಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಹಲವಾರು ಗ್ರಾಹಕ-ದರ್ಜೆಯ ಸಾಧನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳ ಸುತ್ತಳತೆ-ಅಳತೆ ವಿಧಾನಗಳಂತೆ ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿಲ್ಲ.
• ನಿಖರತೆ: ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು 3-ಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 4% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ () ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ: 3-ಡಿ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.

3-ಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು to ಹಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ನಿಖರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

10. ಬಹು-ವಿಭಾಗದ ಮಾದರಿಗಳು (ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್)

ಮಲ್ಟಿ-ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ (3, 10) ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾದರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು 3-ವಿಭಾಗ ಮತ್ತು 4-ವಿಭಾಗದ ಮಾದರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ, ದೇಹದ ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಅಂಶ () ಗಳ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ ಅಥವಾ ಎಡಿಪಿ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಐಎಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಐಎ ದೇಹದ ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎ ಮೂಳೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು (,) ಪಡೆಯಲು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ಲಭ್ಯತೆ: ಮಲ್ಟಿ-ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಖರತೆ: ನಿಖರತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದೋಷದ ಪ್ರಮಾಣವು 1% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಈ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಜವಾದ "ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ" ವಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು (3) ಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು.

ಮಲ್ಟಿ-ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾದರಿಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ “ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಬಹು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವೇನು?
• ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
• ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
• ಬೆಲೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?

ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಮಾಪನಗಳು, ಸುತ್ತಳತೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಬಿಐಎ ಸಾಧನಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಂತಹ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಸೌಲಭ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಅವು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ, ಎಡಿಪಿ ಅಥವಾ ಡಿಎಕ್ಸ್‌ಎಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ BIA, BIS ಮತ್ತು EIM ನಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೋಷದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.