ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
- ದೈನಂದಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ಸೋಡಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 4700 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
| ಆಹಾರಗಳು | ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣ (100 ಗ್ರಾಂ) | ಆಹಾರಗಳು | ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣ (100 ಗ್ರಾಂ) |
| ಪಿಸ್ತಾ | 109 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಪಾರೆಯ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ | 600 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಎಲೆಗಳು | 908 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು | 166 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕತ್ತರಿಸು | 745 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಸಾರ್ಡಿನ್ | 397 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಆವಿಯಾದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ | 628 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು | 152 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಆವಕಾಡೊ | 602 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಮಸೂರ | 365 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು | 234 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ | 355 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬಾದಾಮಿ | 687 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಪಪ್ಪಾಯಿ | 258 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ | 220 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಬಟಾಣಿ | 355 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 418 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಯಿ | 530 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 195 ಮಿಗ್ರಾಂ | ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ | 132 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಚಾರ್ಡ್ | 114 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ | 323 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | 396 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ | 303 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ | 802 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ | 1888 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಟಿನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ | 370 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಬೀಜಗಳು | 502 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 630 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಹ್ಯಾ az ೆಲ್ನಟ್ | 442 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು | 380-450 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ | 263 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸು ಯಕೃತ್ತು | 364 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ | 262 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಪಲ್ಲೆಹೂವು | 354 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕುರಿಮರಿ | 298 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ | 758 ಮಿಗ್ರಾಂ | ದ್ರಾಕ್ಷಿ | 185 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬೀಟ್ರೂಟ್ | 305 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ | 168 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕುಂಬಳಕಾಯಿ | 205 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕಿವಿ | 332 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು | 320 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ | 323 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು | 320 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಸೆಲರಿ | 284 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಪಿಯರ್ | 125 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಡಮಾಸ್ಕಸ್ | 296 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಟೊಮೆಟೊ | 223 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಪೀಚ್ | 194 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 116 ಮಿಗ್ರಾಂ | ತೋಫು | 121 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ | 958 ಮಿಗ್ರಾಂ | ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ | 334 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ | 384 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು | 196 ಮಿಗ್ರಾಂ |
| ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು ಹಿಟ್ಟು | 56 ಮಿಗ್ರಾಂ | ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ | 140 ಮಿಗ್ರಾಂ |
ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಆಹಾರಗಳ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ;
- ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ತುಂಬಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ;
- ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹರಿಸುತ್ತವೆ (ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು);
- ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಲು ಬಿಡಿ;
- ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಮತ್ತು ಹೆಮೋಡಯಾಲಿಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಪೆರಿಟೋನಿಯಲ್ ಡಯಾಲಿಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಈ ಜನರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ದೈನಂದಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:
| ದಿನಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮಾಣ | |
| ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು | |
| 0 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳು | 0.4 ಗ್ರಾಂ |
| 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳು | 0.7 ಗ್ರಾಂ |
| 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು | 3.0 ಗ್ರಾಂ |
| 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು | 3.8 ಗ್ರಾಂ |
| ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು | |
| 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು | 4.5 ಗ್ರಾಂ |
| > 14 ವರ್ಷಗಳು | 4.7 ಗ್ರಾಂ |
ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹೈಪೋಕಾಲೆಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು, ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಹ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿ - ವಿಸರ್ಜನೆ
