ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅವಲೋಕನ
• ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
• ಮೂಲ ಬರ್ಪಿಗಾಗಿ:
• ಪುಷ್ಅಪ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಸೇರಿಸಿ
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಪೀಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು - ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒತ್ತಡಗಳು ಸವಾಲಿನವು. ಆದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ತರಬೇತುದಾರರು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜನರು ಅವರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ”ಎಂದು ಚಿಕಾಗೋದ ಮಿಡ್‌ಟೌನ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋಧಕ ಸಾರಾ ಬ್ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬರ್ಪಿಗಳು ತರಬೇತುದಾರನ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬ್ರೈಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ “ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.”

ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಡಾ. ರಾಯಲ್ ಹೆಚ್. ಬರ್ಪಿ ಎಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಿಲಿಟರಿ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ. "ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಇದನ್ನು ಈಗ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಬ್ರೈಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, “ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು (ಇಪಿಒಸಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ. ”

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಲ ಬರ್ಪಿಗಾಗಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒದೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
5. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒತ್ತಡಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಲ ಬರ್ಪಿಗಳು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಪುಷ್ಅಪ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಪುಷ್‌ಅಪ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಜಂಪ್ ಸೇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ

ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬ್ರೈಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಪಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಲವು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮೂಲ ಬರ್ಪಿ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಬ್ರೈಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.