ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಗಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೈಲಿ ಹೊರಗೆ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

"ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ರನ್ಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕೂಡ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಮೈಲ್ ಹೈ ರನ್ ಕ್ಲಬ್ ನಲ್ಲಿ ರನ್ ಕೋಚ್ ಆಂಡಿಯಾ ವಿನ್ಸ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅವಳ ಐದು ಸ್ಪಿಲ್ ಸ್ಪಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೇಸರವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಈ 4 ಫ್ಯಾಟ್-ಬರ್ನಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

1. ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಖ್ಯಾತ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಮಿಶೆಲ್ ಲೊವಿಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಯಸಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ .5 ಶೇಕಡಾದಲ್ಲಿ ನೀವು 15 ಪ್ರತಿಶತ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ. "ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೇಸರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಲೊವಿಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೌದು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ಇದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ). "ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸರಳವಾಗಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುವ ಕಾರಣ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಹಿವಾಟು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ-ಆದರೆ ಅವರ ದಾಪುಗಾಲಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ" ಎಂದು ವಿನ್ಸ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತಾರೆ."

3. ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. "ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್, ರಿವರ್ಸ್ ಫ್ಲೈ, ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸೆಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಲೊವಿಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." (ಮತ್ತು 'ಗಿರಣಿಯಿಂದ, ನೀವು ಈ 8 ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದು.)

4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಓಟಗಾರರು ಅವರು ಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾದರಿಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಿರಣಿಯ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ವಿನ್ಸ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬೈಸೆಪ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವೆ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನೀಯ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಒಬ್ಬನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ವೇಗವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಆಂಕರ್‌ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ವಿನ್ಸ್ಲೋ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. (ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.)

5. ಕೇವಲ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಓಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೊದಲು, ಕ್ರಾಲ್‌ಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್-ಟು-ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್-ಲಂಜ್ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ" ಎಂದು ವಿನ್ಸ್ಲೋ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಧಾನ ಚಲಕರಿಗೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಓಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ." ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಲಯದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ