ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಇದು ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು
• ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಅನುಭವಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಇರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪರ್ವತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಮೂರು). ಆದರೆ ಹೈಟೆಕ್ ಗೇರ್, ಕಡಿದಾದ ಬಂಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಪರ್ವತ ಮುಖಗಳ ನಡುವೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಊಟದ ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ಏರುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 550 ಕ್ಯಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಹಿಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ," ಡಸ್ಟಿನ್ ಪೋರ್ಟ್ಜ್ಲೈನ್, AMGA ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ರಾಕ್ ಗೈಡ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಪಾಲ್ಟ್ಜ್, NY ನಲ್ಲಿರುವ ಮೌಂಟೇನ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಗೈಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಸ್ಟೆಸ್ ಪಾರ್ಕ್, CO ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೊರಾಡೋ ಮೌಂಟೇನ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಲ್ಯೂಕ್ ಟೆರ್ಸ್ಟ್ರೀಪ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಾಗಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ: "ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ; ಕಾಲುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಸೆಶ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಈ 5 ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.)

ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೂ ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ" ಎಂದು ಟೆರ್ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಸಿರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಒಳಾಂಗಣ ಬೌಲ್ಡರಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ "ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಪರಿಚಯ" ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಟೆರ್ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಗೈಡ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ವೃತ್ತಿ ಪರ್ವತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ). ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಗೈಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗೇರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ-ಅವರು ಇದನ್ನು "ರಾಕ್‌ಟೋಬರ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ-ಏಕೆಂದರೆ ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಡ್ರೈಯರ್ ಹವಾಮಾನ. (ನೀವು ಸಾಯುವ ಮೊದಲು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಹೋಗಲು ಈ 12 ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.)

ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಅನುಭವಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ

ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅನುಭವವು ಅವರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗೋಡೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಬ್ರೂಕ್ಲಿನ್ ಬೌಲ್ಡರ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಗೋಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ), ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಿಂತ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಪೋರ್ಟ್ಜ್‌ಲೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಂಡೆಯ ಬಂಡೆಯಿಂದ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾಕ್ ಜಾರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಮಾರ್ಗಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಗೋಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೋರ್ಟ್‌ಜ್ಲೈನ್ ​​ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇವೆರಡೂ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಬೌಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಟೆರ್ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಯಾತ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಾಂಟೇಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಬೌಲ್ಡರಿಂಗ್ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಔಟ್‌ಫಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒರಟಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹತ್ತಲು ಕಡಿಮೆ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಂಜಾಮು, ಬೂಟುಗಳು, ಚಾಕ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಲೆ ಸಿಸ್ಟಮ್) ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಳವಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಸಲು. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಬೀಳುವ ಯಾವುದೇ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳಿಂದಲೂ). ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರಾಕ್ ಹಿಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಸ್ಥಿರರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಇರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಟೆರ್ಸ್ಟ್ರೀಪ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. "ಆದರೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಹಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬದಂತೆ ತಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ನರಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ