ಲೆಗ್ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಸುತ್ತಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಪಾತ್ರವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು
• ನೀವು ut ರುಗೋಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಲಹೆಗಳು
• ಸುತ್ತಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ
• ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ಎರಕಹೊಯ್ದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಲಾಭ
• ಮುಂದೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪಾತ್ರವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಕಹೊಯ್ದನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಲೆಗ್ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಜೀವನವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ut ರುಗೋಲಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಲಹೆಗಳು

Ut ರುಗೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಬೆದರಿಸುವುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತ್ರಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

Ut ರುಗೋಲನ್ನು ಸ್ವತಃ ಎದುರಿಸಲು:

• Utch ರುಗೋಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಶನ್ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.DIY ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ utch ರುಗೋಲಿನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಷ್ಟು ಉದ್ದವಿರುವ ಫೋಮ್ ಪೂಲ್ ನೂಡಲ್‌ನಿಂದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೂಡಲ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆರೆದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ utch ರುಗೋಲನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ utch ರುಗೋಲು ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಹಿಪ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• U ರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಕಿಡ್ ಅಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ut ರುಗೋಲನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ut ರುಗೋಲಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಒರೆಸುವ ಮೂಲಕ ut ರುಗೋಲನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಿ.

ಸುತ್ತಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಎರಕದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗುಂಪು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.
• ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಪ್ರವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ನೀವು ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ವಸ್ತು ಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಂದೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಗಾಗಿ ಸಹ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಅನೇಕ ಮಹಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ut ರುಗೋಲಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಟ್ಟಡದ ದ್ವಾರಪಾಲಕ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎರಕಹೊಯ್ದನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಜಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಧರಿಸುವುದು, ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್.

ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೆವರು, ಮಳೆ ಅಥವಾ ದಾರಿತಪ್ಪಿ ಶವರ್ ಹನಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವಲ್‌ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಮೇಲ್ಮೈ ತುಂಬಾ ಕೊಳಕು ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಬೂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ ಧರಿಸಿ. ಫೈಬರ್ಗ್ಲಾಸ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕೊಳೆಯನ್ನು ಒರೆಸಲು ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಎರಕಹೊಯ್ದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕವರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೆಳಗಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬೆವರು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದಕ್ಕೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಅದು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕೆಳಗೆ ಕಜ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ತಡೆಗೋಡೆ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ನಡುವೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಶೌಚಾಲಯದ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಕಹೊಯ್ದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು.

ಎರಕಹೊಯ್ದವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗದ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ

ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕ, ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಮಸುಕಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲು ಇತರ ಕಾಲುಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು.

• ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾನದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಸುಗಂಧ ರಹಿತ ಲೋಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾಬಿಂಗ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ಯಾಬ್ ಹೊರಬರಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಡೆಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪದರಕ್ಕೆ ರೇಜರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೌರದ ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಕೂದಲನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕೂದಲು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೇಗೆ ಗುಣಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ತನಕ ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಎರಕಹೊಯ್ದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೋಗಬೇಕು? ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
• ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇದೆಯೇ?
• ನಾನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಏನು ಹುಡುಕಬೇಕು? ನಾನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ?

ಎರಕಹೊಯ್ದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಲಾಭ

ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುರಿದ ಮೂಳೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾತ್ರವರ್ಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಾಯವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆಯಲು ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನಾರಿನ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಮಲ್ಲಿಯೋಲಾರ್ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನೋವಿನ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ಪಾತ್ರವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• elling ತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಎರಕಹೊಯ್ದವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗದೊಳಗೆ ನೀವು ತುರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವರ್ಗವು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅನುಸರಣಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಕೇಳಿ.