ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ
• ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್)
• Ations ಷಧಿಗಳು
• ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಒತ್ತಡ
• ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ
• ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಎನ್ಇಎಸ್)
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ
• ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹಸಿವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದು.

ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ನೀವು ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಇದಾಗಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವವರು - ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಮೇಲೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಣ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೆಲಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಾತ್ರಿ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿ.

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್)

ಪಿಎಂಎಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, ಇದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ:

• ಉಬ್ಬುವುದು
• ಆಯಾಸ
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, PMS ಅನ್ನು ದೂಷಿಸಬಹುದು.

Ations ಷಧಿಗಳು

ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
• ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು
• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ations ಷಧಿಗಳು
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹ ations ಷಧಿಗಳು
• ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್
• ನಂಜುನಿರೋಧಕ drugs ಷಧಗಳು

ಬಾಯಾರಿಕೆ

ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡ

ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರಾಟ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

Yoga ಟದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಂತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ dinner ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು - ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಎನ್ಇಎಸ್)

ಎನ್ಇಎಸ್ ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ulate ಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಎನ್ಇಎಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಘು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಜಿನ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಉನ್ನತಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 24 ರಿಂದ 28 ವಾರಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಧುಮೇಹದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ
• ಆಯಾಸ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಹುಣ್ಣುಗಳು
• ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಟೆಟ್ರಾಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್ (ಟಿ 4) ಮತ್ತು ಟ್ರಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್ (ಟಿ 3) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಿನ್ನುವುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Dinner ಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಾದರೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಏಕದಳ
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು
• ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಿಟಾ
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್
• ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ dinner ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ation ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಬೇರೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.