ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 3. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
• 4. ರಾತ್ರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• 5. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ವರ್ತನೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ 5 ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧಿಸಿ:

1. ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯುವ ಉಪ್ಪು ಮಾತ್ರ ಮಸಾಲೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಓರೆಗಾನೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ತುಳಸಿ, ಕೇಸರಿ, ಬೇ ಎಲೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿ. ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಘನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಡಕೆಗಳಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಸಿದ್ಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ . ಹೀಗಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ eat ಟ್ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಿಂದ lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಾರದ ಒಂದು ದಿನದಂದು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು lunch ಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸತತವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ದುಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ 10 ದಿನಗಳನ್ನು ಹೋಗದೆ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. Medicine ಷಧವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದಂತೆಯೇ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

3. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ದಿನಚರಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ರಾತ್ರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಆಂದೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

5. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿ 8, 12 ಅಥವಾ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಶಿಸ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ations ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ation ಷಧಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅದರ ಮಧ್ಯಂತರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8, ಸಂಜೆ 4 ಮತ್ತು 12 ಗಂಟೆಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯಗಳು ಇರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. Ation ಷಧಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, adjust ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೆನಪಿಡುವ ಒಂದು ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಕೈಚೀಲದಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
• ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್;
• ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಪ್ಸ್;
• ಆಲಿವ್ಗಳು;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ;
• ಸಾಸೇಜ್ನಂತಹ ಎಂಬೆಡೆಡ್ ಆಹಾರಗಳು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು;
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮಾಂಸ;
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನು;
• ಸಾಸ್;
• ನಾರ್ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಸಾರು;
• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಕೈಗಾರಿಕೀಕೃತ ಆಹಾರಗಳು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ;
• ಕಾಫಿ;
• ಕಪ್ಪು ಚಹಾ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೋಡಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅಥವಾ ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಾಮೇಟ್ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉಪ್ಪು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ: