ಪಾಲಿಮಿಯಾಲ್ಜಿಯಾ ರುಮಾಟಿಕಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ನೀರು
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಮೇಲ್ನೋಟ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಅವಲೋಕನ

ಪಾಲಿಮಿಯಾಲ್ಜಿಯಾ ರುಮಾಟಿಕಾ (ಪಿಎಂಆರ್) ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು elling ತ, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಿಎಂಆರ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಆರ್‌ನ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ .ಷಧದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಿಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಆರ್ಗಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಮೂಗೇಟುಗಳು
• ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪಿಎಂಆರ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಿಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಮೂಲವೆಂದರೆ ಒಮೆಗಾ -3, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವಾಗ. ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ. ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ಉರಿಯೂತದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು:

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಸೊಪ್ಪು
• ಕೇಲ್
• ಕೊಲಾರ್ಡ್ಸ್
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಪಿಎಂಆರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಸೊಪ್ಪು
• ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಟ್ಯೂನ
• ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ
• ಕೋಟೆ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನೀರು

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸವಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾಫಿ
ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಪ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಡೆಕಾಫ್ ಆವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಆರ್ ation ಷಧಿಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಆರ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಿಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವು ಪಿಎಂಆರ್ ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಗ್ಲುಟನ್, ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೈನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳು:

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ meal ಟವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬಿಗೆ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಪಿಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪಿಎಂಆರ್ ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಪಿಎಂಆರ್ನಿಂದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ನೋಟ

ಪಿಎಂಆರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೊಂಟವೂ ಸಹ. ನೋವು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಿಎಂಆರ್‌ನ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು take ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಎಂಆರ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಲಘುವನ್ನು ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
2. ಸಹಾಯವನ್ನು ನೇಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ planning ಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರ ನಿಮ್ಮ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ als ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಡೈಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈಗ ಮಾಡಿ.
4. ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ? ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೀನು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೇನು-ಸಾಸಿವೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವು ಮೀನಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಾದ ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾ, ಅಂಟು, ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
6. ನಾನ್‌ಫುಡ್ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ, ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರವಾಸದಂತಹ ಸತ್ಕಾರದ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.