ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ವಿಷಯ

• ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ
• ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೂರಕಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಮೆಮೊರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಗಿನ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಪೂರಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೆಮೊರಿ-ವರ್ಧಕ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಬಿ 12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್) ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಂಶೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕರುಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಹರಡುವಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮಧುಮೇಹ met ಷಧ ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ ಸಹ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್, ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್ ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ medic ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಂತಾದ ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳು ಬಿ 12 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಏಕದಳ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. JAMA ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಎ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಘಟಕಗಳ (ಐಯು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೊತ್ತವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಡಾ. ಗ್ಯಾಡ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 400 IU ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪೂರಕ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯು ಅಪರೂಪ, ಆದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಪೂರಕಗಳು

ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮ್ಮತ: ಪೂರಕವು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಡಿಎಚ್‌ಎ) ಮತ್ತು ಐಕೋಸಾಪೆಂಟಿನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಇಪಿಎ) ಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಡಿಎಚ್‌ಎ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಧ, ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಇನ್ನೊಂದು. ಡಿಎಚ್‌ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಪೂರಕಗಳು ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಮೆಮೊರಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು)
• ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು
• prepare ಟ ತಯಾರಿಸಲು ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೋಲುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ MIND ಆಹಾರ ಮತ್ತು DASH (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು) ಆಹಾರವೂ ಸೇರಿದೆ. ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

MIND ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಸಿರು, ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ತಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಹ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ವಾಡಿಕೆಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೆಮೊರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವಂತೆ ತೋರಿಸಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತಹ ಅನೇಕ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.