ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಪೂರಕ 101: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ
• ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು
• ನೀವು ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ
• ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
• ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ().

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕ 101: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು "ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಬಿ (ಯುವಿಬಿ) ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (2).

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎರಡು ಖನಿಜಗಳು (3).

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಸಾವು

ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ (14 ಗ್ರಾಂ) ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (4) ಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳು ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೂಲಕ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನ ಕಿಟಕಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಇನ್ನೂ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸೂರ್ಯನು ಅದರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ () ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (,) ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ, ಕಕೇಶಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ () ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 13 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ನಾರ್ವೆಯ ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ 10,000–20,000 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ () ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ 600 IU (15 mcg) (3).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನು ಅದರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮೆಲನಿನ್ ಎಂಬ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾ er ವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲನಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಅವರ ಮೆಲನಿನ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾ er ವಾಗಿರುತ್ತವೆ (10).

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮೆಲನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ () ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಪ್ಪಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರಿಗಿಂತ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಗಾ er- ಚರ್ಮದ ಜನರಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಂದಾಜಿಸಿವೆ. ಗಾ er ಚರ್ಮದ ಜನರು ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ (12).

ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಗಾ er ವಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯುವಿಬಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾ er ವಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ

ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳು ಭೂಮಿಯ ಓ z ೋನ್ ಪದರದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು () ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋಸ್ಟನ್, ಯುಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದ ಎಡ್ಮಂಟನ್ ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ನವೆಂಬರ್ ಮತ್ತು ಫೆಬ್ರವರಿ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾರ್ವೆಯ ಜನರು ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್ () ರ ನಡುವೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳು ಓ z ೋನ್ ಪದರದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಶಿಫಾರಸಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಧರಿಸಿದರೆ ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕು. ಗಾ skin ವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತಲೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮದ ಜನರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಗಾ er ವಾದ ಚರ್ಮವುಳ್ಳವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಜನರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಚದುರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ () ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಯುವಿಬಿ ಕಿರಣಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಸ್‌ಪಿಎಫ್ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 95–98% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ (,,) ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿವರಣೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸನ್ ಬರ್ನ್ಸ್: ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ. ಬಿಸಿಲು, elling ತ, ನೋವು ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು () ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ: ಯುವಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ () ನಂತಹ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮ: ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ, ಸಡಿಲವಾದ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ().
• ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಫ್ರೀಕಲ್ಸ್, ಮೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ () ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಬಹುದು.
• ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತ: ಇದನ್ನು ಸನ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ () ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,) ಗೆ ಯುವಿ ಬೆಳಕು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿಲು ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯ ನಂತರ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಹಾನಿ, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಗಾ skin ವಾದ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ದಿನದ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಭಾಜಕದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆಯ ನಂತರ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.