ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಉನ್ನತ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್
• ನೋರಿ
• ಶಿಟಾಕೆ ಮಶ್ರೂಮ್
• ಬಿ 12 ರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು, ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಉನ್ನತ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಹಾರಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಬಿ 12 ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವವರು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್, ಯೀಸ್ಟ್ ಹರಡುವಿಕೆ, ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾಚಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಹ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಡಯೆಟರಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಚೇರಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ವಿಷಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 1.2 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ (ಎಮ್‌ಸಿಜಿ), ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 50% (ಡಿವಿ)
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನ 8 oun ನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 1.1 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಿವಿಯ 46%
• 1 oun ನ್ಸ್ ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 0.9 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಿವಿಯ 38%

ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಿ 12 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 0.6 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡಿವಿಯ 25% ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಿ 12 ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 25% ಡಿವಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಇದು ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯವು ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಟೆಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್. ಇದು ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಅಡುಗೆಗೆ ರುಚಿಯ ಆಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಚೀಸೀ ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

100% ದೃ tified ೀಕರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಚಮಚವು 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಅಥವಾ 100% ಡಿವಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಾಸ್, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನೋರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿ ನೇರಳೆ ಲೇವರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಟೌಟ್ಸ್ ನೊರಿ. ಈ ಪಾಚಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು 4 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ನೊರಿ ತಿನ್ನಲು ಅಧ್ಯಯನವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಏಷ್ಯನ್ ಆಹಾರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸುಶಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ತಿಂಡಿ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಶಿಟಾಕೆ ಮಶ್ರೂಮ್

ನೊರಿಯಂತೆ, ಶಿಟಾಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಶಿಟಾಕ್ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿ 12 ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿ 12 ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಗೆ ಬಿ 12 ಹೊಂದಿರುವ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಿ 12 ರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್‌ಎ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ದೇಹದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2.4 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ನಡುವಿನ ಶಿಶುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ಎಂಸಿಜಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಎಂಸಿಜಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು:

• 62% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಇತ್ತು
• 25–86% ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಇತ್ತು
• 21–41% ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು
• 11-90% ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ

ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು

ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನರ ಹಾನಿ
• ಆಯಾಸ
• ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗಿದೆ
• ಜ್ವರ
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು
• ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು
• ನೋಯುತ್ತಿರುವ ನಾಲಿಗೆ

ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸದವರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಕೋಟೆಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಚಿಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಇವು ಲಭ್ಯವಿದೆ.