ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಬಿಟಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ 10 ರಿಂದ 20 ಸಭೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಿಬಿಟಿಯ ಅರಿವಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ವರ್ತನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ "ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ negative ಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ವ್ಯವಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು."

ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯು ಯೋಗ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಣದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಲು ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಬಿಟಿಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಬ್ಲಾಕ್ ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ 3 ಮೈಲಿಗಳು (5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಹೆಸರುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಮೆಯಿಂದ ಯಾವುದು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

2 ರಿಂದ 3 ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ನೋಡುವ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆ; ಬೆನ್ನುನೋವು - ದೀರ್ಘಕಾಲದ - ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆ; ಸೊಂಟದ ನೋವು - ದೀರ್ಘಕಾಲದ - ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆ; ನೋವು - ಹಿಂದೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ - ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು - ಕಡಿಮೆ - ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆ

• ಬೆನ್ನುನೋವು

ಕೋಹೆನ್ ಎಸ್ಪಿ, ರಾಜಾ ಎಸ್.ಎನ್. ನೋವು. ಇನ್: ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್ ಎಲ್, ಶಾಫರ್ ಎಐ, ಸಂಪಾದಕರು. ಗೋಲ್ಡ್ಮನ್-ಸೆಸಿಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 26 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಸೌಂಡರ್ಸ್; 2020: ಅಧ್ಯಾಯ 27.

ಡೇವಿನ್ ಎಸ್, ಜಿಮೆನೆಜ್ ಎಕ್ಸ್‌ಎಫ್, ಕೋವಿಂಗ್ಟನ್ ಇಸಿ, ಸ್ಕೀಮನ್ ಜೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು. ಇನ್: ಗಾರ್ಫಿನ್ ಎಸ್ಆರ್, ಐಸ್ಮಾಂಟ್ ಎಫ್ಜೆ, ಬೆಲ್ ಜಿಆರ್, ಫಿಶ್‌ಗ್ರಂಡ್ ಜೆಎಸ್, ಬೊನೊ ಸಿಎಮ್, ಸಂಪಾದಕರು. ರೋಥ್ಮನ್-ಸಿಮಿಯೋನ್ ಮತ್ತು ಹರ್ಕೊವಿಟ್ಜ್ ಅವರ ದಿ ಸ್ಪೈನ್. 7 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 108.

ನಾರಾಯಣ್ ಎಸ್, ಡುಬಿನ್ ಎ. ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳು. ಇನ್: ಅರ್ಗಾಫ್ ಸಿಇ, ಡುಬಿನ್ ಎ, ಪಿಲಿಟ್ಸಿಸ್ ಜೆಜಿ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ರಹಸ್ಯಗಳು. 4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್; 2018: ಅಧ್ಯಾಯ 50.

ಟರ್ಕ್ ಡಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಇದರಲ್ಲಿ: ಬೆಂಜನ್ ಎಚ್‌ಟಿ, ರಾಥ್‌ಮೆಲ್ ಜೆಪಿ, ವು ಸಿಎಲ್, ಟರ್ಕ್ ಡಿಸಿ, ಅರ್ಗಾಫ್ ಸಿಇ, ಹರ್ಲಿ ಆರ್ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಸಂಪಾದಕರು. ನೋವಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ, ಪಿಎ: ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್ ಮೊಸ್ಬಿ; 2014: ಅಧ್ಯಾಯ 12.

• ಬೆನ್ನು ನೋವು
• -ಷಧೇತರ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ