HIIT ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕುವ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎರಡು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹೀರುತ್ತದೆ. ಆ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಖಚಿತ. ಆದರೆ ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ-ಈ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ವಾಸ್ತವ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅರಿವಿನ ವರ್ಧನೆಯ ಜರ್ನಲ್, ನಿಮ್ಮ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಈ ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧಕರು 100 ಕಾಲೇಜ್ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಪೂರ್ವ-ಋತುವಿನ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು-ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಅವಧಿ-ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು. ನಂತರ ಅವರು ತಾಲೀಮುಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಟಗಾರರ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡದ ಆಟಗಾರರ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು, ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ - ಈ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಟ್ರಿಕ್ ಇದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ: ಆಟಗಾರರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಅವರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವು ಅದನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡ ಆಟಗಾರರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರು. ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿದರು, ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರು.

"ದೈಹಿಕ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (ಹೌದು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾ ತಾರೆಯರಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಹೊಸ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, HIIT ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂದೆಂದೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೇ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರಲಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೋ ಗೈಡ್ ಇರಲಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ