ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನ: ಅದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನಾನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು
• ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಂದನೀಯ ಬಳಕೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅದು ದುಃಖ, ಅಸೂಯೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಸನವು ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮೊದಲಿಗೆ ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ದುಃಖ, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಮರೆವು, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಬ್ಬಸ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮತ್ತ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು ಯಾರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಯಾರು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಯಲು;
• ಅವನ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ನೋಡದೆ dinner ಟ ಅಥವಾ lunch ಟಕ್ಕೆ ಉಳಿಯಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಿದೆ;
• ನೀವು ಹೊರಟುಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ್ದರೆ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಅಂತರ್ಮುಖಿ, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಬಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್, YouTube, ಟ್ವಿಟರ್, Instagram, ರೆಡ್ಡಿಟ್, Tumblr ಅಥವಾ Pinterest, ಈ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿಂದನೀಯ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ದುಃಖ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ;
• ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ;
• ನಿರಾಕರಣೆ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪ;
• ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ದಂಗೆ
• ಇತರರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು “ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ - F.O.M.O ”, ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. FOMO ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಪ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡದಿರಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು:

• ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಡಿ;
• Lunch ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ lunch ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ;
• ನೀವು ಶೂನ್ಯತೆ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾಕ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವರ ಹತಾಶೆಗಳು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸರಳ ದುಃಖವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಅವರ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಾಲಕ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.