ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೂತ್ರ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಟೀನಾ ಆನ್ ... ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ "ನನ್ನ 3 ವರ್ಷದ ಮಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗ ವೀಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮಗಳು 'ನಮಸ್ತೆ' ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನನಗೆ ಒಂದು ಕಿಕ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ." ರೆಸಿಪಿ ಮೇಕೋವರ್ಸ್ "ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ. ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬ್ರೆಡ್ ರೆಸಿಪಿಯಿಂದ ನಾನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾರಿಗೂ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು "ನಾನು ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ನಂತಹ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಟ್ ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾನು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ."

ಟೀನಾ ಸವಾಲು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು, ಟೀನಾ ಬ್ಯೂವೈಸ್ ತನ್ನ 5-ಅಡಿ -8-ಇಂಚಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ 135 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದಳು. "ನನ್ನ ತಾಯಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಟೀನಾ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಡಾರ್ಮ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು." ನಂತರ ಟೀನಾ ಎರಡನೇ ವರ್ಷದ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ಆಕೆಯ ತಾಯಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಧನರಾದರು. ಅದು ಟೀನಾಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಅವಳು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದಳು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಟೀನಾ ತೂಕವು 165 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಏರಿತು. "ಜೀವನವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಕೆಯ ತಾಯಿಯ ಮರಣದ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಟಿನಾ ತನ್ನನ್ನು ಛಾಯಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿದಳು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಟೇಕ್ ಮಾಡಿದಳು. "ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ, 'ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆಯೇ?'" ಅವಳು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ನಾನು ದೊಡ್ಡವನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದೆ. ನಾನು ನನ್ನಂತೆ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ."

ಅವಳ ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಟೀನಾ ಮರುದಿನವೇ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರ ಸಭೆಗೆ ಹೋದರು. "ನನ್ನ ತಾಯಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ಟೀನಾ ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರು. ಟೀನಾ ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಟೀನಾ ವಸತಿ ನಿಲಯದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವುದು ಸುಲಭವಾಯಿತು. "ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟೀನಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉಪಚರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವಳು ವಂಚಿತಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಈ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಟೀನಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು. "ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಿತ ವರನನ್ನು ಮದುವೆಯಾದಾಗ ಟೀನಾ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದಳು.

ಟೀನಾ ತನ್ನ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತನಕ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಳು. ತನ್ನ ಮಗಳು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ, ಟೀನಾ ತನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು 20 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದಳು. "ನನ್ನ ಮಗಳಿಗೆ 3 ತಿಂಗಳು ತುಂಬುವ ವೇಳೆಗೆ ನಾನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 5 ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕಳೆದ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು -- ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೂ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಜಿ ಬಗ್ಗಲಿಲ್ಲ." ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ಆಕೆ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಟೀನಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. "ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಟೀನಾ ಮತ್ತೊಂದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವಳು 135 ಪೌಂಡ್‌ಗೆ ಮರಳಿದ್ದಳು, ಆಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೊಸ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಟೀನಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ."

ವರ್ಕೌಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ/3 ಬಾರಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ವಿಡಿಯೋಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್: ವಾರಕ್ಕೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳು/4-5 ಬಾರಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ