ಬಾರ್ಡರ್‌ಲೈನ್ ಬಿಂಗ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ನನ್ನ ವೇಕ್-ಅಪ್ ಕರೆ
• ಹಸಿವು ವರ್ಸಸ್ ಹೆಡ್ ಗೇಮ್ಸ್
• ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬೀಳುವುದು
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನ ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆಯೇ?
• ನಿಪ್ ಯುವರ್ ನೆಕ್ಸ್ಟ್ ಬಿಂಗ್ ಎಪಿಸೋಡ್ ಇನ್ ದಿ ಬಡ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವವನು ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ತೋಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಬಿಂಗ್-ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಸಂಗದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ವೇಕ್-ಅಪ್ ಕರೆ

ಕಳೆದ ವಾರ ನಾನು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಒಂದು ಬುಟ್ಟಿ ಚಿಪ್ಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾ, ಮೂರು ಮಾರ್ಗರಿಟಾಗಳು, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್, ಒಂದು ಸ್ಟೀಕ್ ಬುರ್ರಿಟೊವನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಆದೇಶ, ನಾನು ವಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ನೋಡಿದೆ, ಅವರು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಟ್ಟಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದರು. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ನಾನು ನಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದೆ.

ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಟ್ರಕ್ ಚಾಲಕನ ಹಸಿವು ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಹುದು ... ಆಗ ನಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು 6 ವರ್ಷದವನಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಬೀಚ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಹಾರ ಮಾಡಿದ ನೆನಪು. ಊಟದ ನಂತರ, ನಾನು ಫ್ರಿಜ್ಗೆ ನುಸುಳಿಕೊಂಡು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತಿಂದೆ. 2 ಗಂಟೆಗೆ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನ್ನ ಬಂಕ್ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನಾನು ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನನಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. (ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.)

ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದರೆ - ಐದು ಅಡಿ ಎಂಟು ಮತ್ತು 145 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು -ನಾನು ಬಿಂಜ್ ಈಟರ್ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಆಶೀರ್ವದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಿರುವಂತೆ ನಾನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಸಂಗದ ನನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ನಿಲುಗಡೆ: ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು. 2007 ರಲ್ಲಿ 9,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 3.5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (BED) ಇದೆ. ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಈ ಹೆಸರು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ-"ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ"-ನಾನು ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. (ನನ್ನದು 30-ನಿಮಿಷ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ.) ಹಾಗಾದರೆ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣವನ್ನು ಕೋರಿ, ನಾನು ಉತ್ತರ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಡರ್ಹಾಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಡ್ಯೂಕ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಬಿಂಕ್ಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದೆ. "ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ಬಿಂಕ್ಸ್ ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು. "ತಿನ್ನುವ ನಿರಂತರತೆ ಇದೆ-"ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು 'ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.' ನಿಯಮಿತ ಮಿನಿ ಬಿಂಜ್‌ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ [ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾವಿರಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೂರಾರು] ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಊಟದಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಓರಿಯೊಗಳನ್ನು ತೋಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅಥವಾ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂದಾಗ ಊಟ -ನಂತರ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಪ್ಸ್‌ಗೆ ತೆರಳಿದೆ. ನಾನು ಕುಗ್ಗುತ್ತೇನೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಎರಡನ್ನು ನುಂಗಿದ ನಂತರ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ: "ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು?" ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಗುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಅವರ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಕರವಸ್ತ್ರದಿಂದ ಚುಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದೆವು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾನು ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಡಮಾನವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೌthಾವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಗಾಬರಿಯಾದಾಗ ಏಕಾಂಗಿ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ? (ಯಾವುದೂ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ.)

ಹಸಿವು ವರ್ಸಸ್ ಹೆಡ್ ಗೇಮ್ಸ್

ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಧಿಕ್ಕರಿಸುತ್ತವೆ: ನಾನು ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಹಾರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ, ಇದರಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಪೂರಿತ ಪೋಷಕರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ತಡೆಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟಫ್ಡ್-ಕ್ರಸ್ಟ್ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಂತೋಷದ ಮಗು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾನು ಸಂತೋಷದ ವಯಸ್ಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಬಿಂಕಿಂಗ್ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಾನು ಬಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. "ಹಸಿವು," ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಓಹ್.

"ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ನಡುವೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಜನರು ಬಿಂಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬಿಂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ಹೊತ್ತಿನ ಊಟ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ."

ಸಾಕಷ್ಟು ನ್ಯಾಯೋಚಿತ. ಆದರೆ ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದು ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಸಂಗಗಳ ಉದಾಹರಣೆ. ಚಿಕಾಗೊ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಓವರ್‌ಕಮಿಂಗ್ ಓವರ್‌ಈಟಿಂಗ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಮತ್ತು ದಿ ಡಯಟ್ ಸರ್ವೈವರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬುಕ್‌ನ ಸಹ ಲೇಖಕರಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕಿ ಜುಡಿತ್ ಮ್ಯಾಟ್ಜ್ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆ ಹೀಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು: "ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಾನು ಬಿಂಗ್, ಆದರೆ BED ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ."

ಮ್ಯಾಟ್ಜ್: "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?"

ನಾನು: "ಹೌದು."

ಮ್ಯಾಟ್ಜ್: "ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?"

ನಾನು: "ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು."

ಮ್ಯಾಟ್ಜ್: "ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?"

ನಾನು: "ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತೇನೆ."

ಮ್ಯಾಟ್ಜ್: "ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವಾಗಿದೆ."

ನಾನು: "ಉಮ್ ... (ಸ್ವಯಂ: ಇದು? ...) ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ದಪ್ಪಗಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ? ಅದು ತುಂಬಾ ಚುರುಕಾಗಿಲ್ಲ."

ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೋಬಿಯಾದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾವು ಅಭಾವವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಿಂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಿರಿ. ತದನಂತರ ... "ನಾವು ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಸಾಂತ್ವನಗೊಂಡಿತು" ಎಂದು ಮ್ಯಾಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಹಾ! ಬಾಲ್ಯದ ಸಂಗತಿಗಳು ಬರುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.) "ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ದೊಡ್ಡವರಾದ ನಮಗೆ ಇದು ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡಿ." ನಾನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಮೇಲೆ ಅವಳಿಗೆ ಹೇಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ಮತ್ತು ನಾನು ದೂರದ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದ ನಂತರ ನಾನು ಆಗಾಗ ಬಿಂಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅವನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದೆ. (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ.)

"ಬಹುಶಃ ಒಂಟಿತನವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 'ಒಳ್ಳೆಯ' ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ..." (ಅವಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು. ಅದು?!) "...ಆದರೆ ಏನು ಊಹಿಸಿ? ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನದಿಂದ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ."

ಅದ್ಭುತ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾನು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಬದಲು ದಪ್ಪಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ (ಜನರು ಆ ಮಂಚಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಈಗ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ), ಆದರೂ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಮ್ಯಾಟ್ಜ್ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದೆ. "ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, 'ನನಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ?'" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಬೈಗುಳವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. " ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಿಂಗಿಂಗ್ ತನ್ನ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಇರಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 10 ವಿಷಯಗಳು)

ವ್ಯಾಗನ್‌ನಿಂದ ಬೀಳುವುದು

ಈ ಹೊಸ ಒಳನೋಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ, ನಾನು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ ಎಪಿಸೋಡ್-ಮುಕ್ತ ವಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿವೆ. ನಾನು ಬಿಂಕ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಾನು ವಂಚಿತನಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಬುಧವಾರ ರಾತ್ರಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್‌ಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಕೂಡ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ; ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ತಂಗಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವಳ ಹೊಸ ಮನೆಗೆ ಬಣ್ಣ ಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಹೊರಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಅಂತಾರಾಜ್ಯದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾನು ಸಬ್‌ವೇಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್- ”ಆರು ಇಂಚು, ಅಡಿ ಉದ್ದವಲ್ಲ. 12:30 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಗೊಣಗುತ್ತಿದೆ; ನಾನು ಮುಂದಿನ ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಸಬ್‌ವೇ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ವೆಂಡಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಕ್ಕಳ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ನನಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು - ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡೆ)

"ಒಂದು ಬೇಕೋನೇಟರ್, ದೊಡ್ಡ ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ," ನಾನು ಸ್ಪೀಕರ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಬ್ರಷ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಬುದ್ಧನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಡ್ರೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಅಪರಾಧವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನನ್ನ ಸಹೋದರಿ ಆ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಗಾರ್ಜ್-ಫೆಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸಜ್ಜಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ದಾಖಲೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಐದು ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರ, ನಾನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೊರಗಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ತಂಗಿ ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೇರಿತ ನೋವಿನಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?" ಅವಳು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ. ನರಳುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನಾನು ನಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನ."

ಬಿಂಕ್ಸ್ ನಂತರ ನಾನು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಬಿಂಕ್ಸ್ ನನಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತ ಚುರುಕಾದ ವಿಹಾರವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅಪರಾಧವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. (ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.)

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನ ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆಯೇ?

ನನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು: ಬಫಲೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ತಳೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಸಾಯನಿಕ ಡೋಪಮೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರು ಆ ಜೀನೋಟೈಪ್ ಇಲ್ಲದ ಜನರಿಗಿಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನನ್ನ ಇಬ್ಬರು ಚಿಕ್ಕಮ್ಮಂದಿರು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು -ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದರು. ನನ್ನ ಕುಟುಂಬ ವೃಕ್ಷದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ನಂಬಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು.

ನಾನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಥವಾ ದಪ್ಪನಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಊಟದ ನಂತರ ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನ ಕೈಯನ್ನು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ನನಗೆ ಮುಜುಗರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ, ಬಿಂಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ನಾನು ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತೊರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು" ಎಂದು ಬಿಂಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ. ಚಾನೆಲಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಜ್, ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನನಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೇವಲ ತಿನ್ನಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಹೆಮ್ಮೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನನಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು)

ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಈಗ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೋರಾಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ - ನಾವು ಮಾಡಲು ಷರತ್ತು ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಟ್ಜ್ ಹೇಳುವ ರೀತಿ -ನಾನು ಸಲಾಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆರಿಸಿದರೆ ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಆಹಾರ ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಕ್ರಿಪ್ಟೋನೈಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಾನು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಬಂದ ನಂತರ ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನನ್ನ ಬಾಯಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇನೆ: ಅರ್ಧ-ಭಾಗದ ಸೇವೆಗಳು, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಸಂಗದ ಯಾವುದೇ ಉದಾಹರಣೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಹುಡುಗನ ಕೈ ನನ್ನ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಣಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಉಬ್ಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಾದಕ.

ನಿಪ್ ಯುವರ್ ನೆಕ್ಸ್ಟ್ ಬಿಂಗ್ ಎಪಿಸೋಡ್ ಇನ್ ದಿ ಬಡ್

ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಹಸಿವನ್ನು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಸಂಗದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಈ ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಒಲೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ: ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ತುಂಬಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಹಣವನ್ನು ಕ್ಷಮೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ - ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಭೋಜನದ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಡಾಗಿ-ಬ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.)
• ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ: "ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಐಟಂ ನಡುವೆ ಭೌತಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ," ಬಿಂಕ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಚಿಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ