ವೆನಿ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಕೇತವೇ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?
ವಿಷಯ
- ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪಾಪ್ ಆಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
- ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಿ
- ಡಯಟ್
- ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿ (ಬಿಎಫ್‌ಆರ್‌ಟಿ)
- ಪಾಪ್ out ಟ್ ಆಗಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಎಂದಾದರೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?
- ಟೇಕ್ಅವೇ
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಾಳೀಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿರೆಯ ತೋಳುಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರುತು ಅಲ್ಲ. ಅವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಾದರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತುಂಬಾ ಸದೃ fit ರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ಉಚ್ಚರಿಸಿದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಾಳೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉಬ್ಬುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪಾಪ್ ಆಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಿರೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಕವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಒತ್ತುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ನಾಳೀಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಲ್ಡೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತನಾಳದ .ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು
ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇತರರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕವಾಟಗಳಿಂದಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ಸಿರೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಾಪ್ out ಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೆಪ್ಸ್, ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ-ನಿರ್ಮಾಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಸಿರೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ ಸಹ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.
ಡಯಟ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ನಂತಹ ಮಾಂಸಗಳು
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು
- ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆ, ಮತ್ತು ಎಡಾಮೇಮ್ ನಂತಹ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಜಲಸಂಚಯನವು ನಾಳೀಯತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಕೊಂಬುಚಾ
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು
- ತೆಂಗಿನ ನೀರು
ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧ ತರಬೇತಿ (ಬಿಎಫ್‌ಆರ್‌ಟಿ)
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್‌ಟಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ರಕ್ತ-ಹರಿವಿನ ನಿರ್ಬಂಧದ ಕಫಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಂದ ರಕ್ತವು ಹರಿಯದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಬಿಎಫ್‌ಆರ್‌ಟಿ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್‌ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರ ಅಥವಾ ನಾಳೀಯ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹರಿಕಾರ, ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಿಎಫ್‌ಆರ್‌ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಪಾಪ್ out ಟ್ ಆಗಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಎಂದಾದರೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ?
ಬಲ್ಗಿ ಸಿರೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುರುತು ಅಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೊರಗಿನ ಅಳತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಟೇಕ್ಅವೇ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸದೃ fit ರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅದು ಕೂಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಟ್ರಂಪ್ ಅವರ ಚುನಾವಣೆಯ ಅರ್ಥವೇನು?