ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಓಹ್, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೊಸ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ zಡ್ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿಜ್ಞಾನ ಅನುವಾದ ಔಷಧ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅದರ "ಕೋರ್ ಘಟಕ" ವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆನ್ನೆತ್ ರೈಟ್ ಜೂನಿಯರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಪತ್ರಿಕೆಯ ಸಹ-ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಬೌಲ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧಕ ಹೇಳಿದರು. . "[ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ] ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ರೈಟ್ ವಿವರಿಸಿದರು. "ಇದು ನಿಮ್ಮ [ಆಂತರಿಕ] ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಂತರ ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ." (ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ 9 ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.)

ಎಷ್ಟು ನಂತರ? ಮಲಗಿದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ಕಾಫಿಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಈ ಸುದ್ದಿಯು ವಿಶಾಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ರೈಟ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. (2013 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನೀವು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದೆ.) ಆದರೆ, ರೈಟ್ ಸೇರಿಸಿದರು, ಅಧ್ಯಯನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಕೇವಲ ಐದು ಜನರು!) ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವಂತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ