"ನಾನು 500 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ." ಲೋರಿ 105 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು: ಲೋರಿಯ ಸವಾಲು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಲೋರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ಚುಡಾಯಿಸಲಾಯಿತು; ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದ ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಿದಳು. ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಳು ಲೋಫಾಟ್ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾಳೆ ಆದರೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹೊಳಪು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಅವಳು 250 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೂ ಅವಳು ಗಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು.

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ಭವಿಷ್ಯದತ್ತ ನನ್ನ ನೋಟ

ಲೋರಿಯು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವಳು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸೂಜಿಯನ್ನು 250 ಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. "ಆ ದಿನ ನಾನು 500 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು. ನಾನು ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ."

ಆಹಾರ ಸಲಹೆ: ನಾನು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ

ಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಕುಕೀಸ್, ಬಾಗಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ." ಅವಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿದಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ-ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಗಲ್ ಬದಲಿಗೆ, ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. "ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನನ್ನ ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ." ಅವಳ ತೂಕವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಲೋರಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. "ನನ್ನ ಪತಿ ನಮ್ಮ ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಹಾಗಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅವಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಬೈಕ್ ಖರೀದಿಸಿದಳು. "ನಾನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಭಾರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಒಮ್ಮೆ ನಾನು 175 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನನ್ನ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನನಗೆ ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ!" ಆಕೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವು ಹೊರಬರುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಲೋರಿ 145 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರು. "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೂರವಿರುತ್ತೇನೆ."

ಡಯಟ್ ಸಲಹೆ: ನಾನು ಆಟಕ್ಕೆ ಬಂದೆ-ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ

ತನ್ನನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು, ಲೋರಿ ಮತ್ತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಳು. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಹೇಳಿದ ಎಲ್ಲ ಅರ್ಥದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವಳು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. "ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರೌ schoolಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಾನಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿದೆ." ಲೋರಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಓಟದ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿತು. "ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ನಂತೆ ಕಾಣಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಬ್ಬ ಆಂತರಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೊರಬರಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೆನೆಂದು ನಾನು ಕಲಿತೆ."

ಲೋರಿಯ ಸ್ಟಿಕ್-ವಿತ್-ಇಟ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್

1. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ "ನಾನು ಭಾನುವಾರದಂದು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."

2. ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ "ಲೈಬ್ರರಿಯಿಂದ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯುವುದು ನನಗೆ ಇಷ್ಟ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

3. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ "ನಾನು ವಿಹಾರದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಹಳೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ನಾನು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ."

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

•ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

•ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

•ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ